Друзья, всем привет. Многие спортсмены и особенно начинающие, мечтают о больших руках с накаченными бицепсами. И когда дело доходит до тренировки бицепсов рук, то спортсмен начинает сталкиваться с отсутствием их роста. Новичкам кажется, что для роста бицепсов рук нужно всего навсего скопировать программу тренировок бицепсов рук какого нибудь чемпиона по Бодибилдингу выполняя которую сразу начнётся рост. Но не тут то было. Существует пять основных причин, из-за которых бицепсы рук могут не рости или перестать рости:
1. Слишком частая тренировка бицепсов
Для роста бицепсов необходимо выполнять упражнения не чаще одного раза в неделю.
2. Очень много упражнений и рабочих подходов на бицепсы
Тренируясь натурально, достаточно выполнять не более одного или двух упражнений за одну тренировку. Причём количество подходов с рабочим весом не превышает двух.
3. Спортсмен не использует методику прогрессии повторений и нагрузок
Основополагающим фактором роста бицепсов, как и любых других мышц, является прогрессия количества повторений и весов. На каждой тренировке бицепсов рук нужно в чистой технике стараться сделать на один повтор больше с тем же рабочим весом, что и на предыдущей тренировке. Тем самым доведя его до 12-20 повторений. После того, как будет пройдён порог чистых повторений в 12-20, вес можно немного увеличить и вновь стараться дойти до количества повторений в 12-20.
4. Неправильно подобранное упражнение
Многие думают, что для роста бицепсов нужно только поднимать штангу. А кто-то скажет, что нужно делать поочередные подъёмы гантелей. На самом деле, необходимо пробовать эффективность различных упражнений именно на себе, причём тестировать каждое упражнение в отдельности от других не менее месяца. Лично для меня самыми эффективными упражнениями, оказались подъёмы гантелей на скамье Скотта и подтягивания обратным хватом.
5. Неправильная техника выполнения упражнений
Очень часто приходилось наблюдать за спортсменами, которые тренируют бицепсы в неправильной технике. Потом жалуются, что он не растет. Бицепсы должны в одном из крайних положений амплитуды максимально сократиться, а в другом положении наилучшим образом растянуться.Причём не должны сильно подключаться в работу вспомогательные мышцы рук и тела.
Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
