Как привести мышечную массу в тонус в домашних условиях:
Несмотря на то, что тренировка мышц корпуса (или «кора», от англ. core) является наиболее важным шагом в развитии спортивного телосложения и создании идеально пляжного тела — и программы “Тела к лету” —, большинство начинающих атлетов просто не знают, как правильно тренировать эту мышечную группу.
Традиционно мускулатура корпуса приравниваются к боковому прессу, а для ее развития рекомендуются различные скручивания, повороты и наклоны в стороны. Однако данный подход является упрощенным и ошибочным, поскольку он совершенно не учитывает то, что мышцы корпуса имеют статическую природу.
Упражнения для мышц корпуса
При выполнении большинства физических упражнений именно мышцы корпуса фиксируют позвоночник в жесткой позиции, позволяя бедрам, рукам и плечевым суставам совершать движения с дополнительным весом. По сути, любое правильно выполненное базовое упражнение является упражнением для корпуса.
Именно поэтому чрезвычайно важно осознанно поддерживать пресс, мускулатуру поясницы и прочие мышцы корпуса в легком напряжении при выполнении силовых упражнений. Говоря проще, вы должны помнить о том, что у вас есть мышцы корпуса и они должны быть постоянно включены в работу.
Косвенная тренировка мышц корпуса
Другим способом тренировки мышц корпуса является развитие его мускулатуры за счет противодействия весу. Например, во время приседаний со штангой или при выполнении становой тяги нужно следить за тем, чтобы напряженные мышцы кора не позволяли спине округляться и она оставалось прямой. Важным элементом развития мышц корпуса является и правильное дыхание во время упражнений, поскольку диафрагма также входит в группу мускулатуры кора. Чтобы дышать правильно, вы должны словно направлять воздух в нижнюю часть живота, а не поднимать плечи и грудную клетку вверх.