В течение многих лет постоянно ношу в кармане какой-нибудь из моих кистевых эспандеров – их у меня несколько: от простейшего кольца до сложных, с изменяемой нагрузкой. Зачем? Не только для силы хвата или для красоты предплечий, как это описывается в многочисленных руководствах для бодибилдеров. Развить силу и увеличить объем этих мышц можно, хотя и трудно: мышцы предплечья – мелкие, по составу в основном красные, аэробные, выносливые, и созданы не столько для экстремальных силовых нагрузок, сколько для статического напряжения или многочисленных и частых сокращений. Типичные примеры - работа водителя или игра пианиста.
Но эти мышцы имеют ряд особенностей, отличающих их от другой мускулатуры. Они предназначены для мельчайших и точнейших движений, строжайше контролируемых головным мозгом, таких, как каллиграфия или работа часовщика. Вследствие этого, у них исключительно тонкая иннервация и значительное представительство в коре и двигательных отделах головного мозга. Все это делает их своеобразной триггерной зоной: их работа вызывает активацию других отделов коры и двигательных зон мозга. А самое важное –интеграцию работы мозга, создание связок между двигательными и мыслительными центрами. Повышается также активность симпатической нервной системы, а вследствие этого - энергетический обмен, выброс гормонов, тонус мышц.
Сила этих мышц, относительно мало зависящая от тренировок – один из современных критериев возрастного состояния организма: снижение их силы указывает на старение и угрозу саркопении – одной из самых частых причин смерти в старшем возрасте. И напротив, тренировка этих мышц, повышение их возможностей активизирует системы организма и способствует поддержанию молодости.
Что из этих свойств можно использовать в любом возрасте:
- при длительной монотонной умственной работе – для активации мозга и переключения внимания
- перед важным, значимым событием – как отвлекающая процедура для снятия стресса.
- в бросовое время - для повышения общего тонуса
- при невозможности полноценной тренировки в течение нескольких дней – для поддержания тонуса мышц
- как тест состояния организма и выявления перетренированности. Об этом – в других статьях.
Как тренировать: для первых трех задач достаточно простых машинальных сжиманий кисти– попеременно, до усталости.
Для замены тренировок и поддержания тонуса мышц желательно создавать ситуацию стресса. Я использую для этого методику высокоинтенсивных интервальных тренировок(ВИИТ): эспандер с регулируемой нагрузкой, с постепенным ее увеличением и чередованием рук, без перерывов, с повторами до отказа, от 30 до 5-6, за 8 подходов.
Попробуйте.
Буду рад слышать ваше мнение. Я также завёл YouTube канал Вторая молодость мужчины, присоединяйтесь.
И по прежнему призываю ознакомиться с 3-мя статьями на сайте, которые раскрывают смысл и философию моего проекта.
