Дачный сезон в разгаре, а это время - прополки, копки, окучивания и прочих прелестей связанных с физическим трудом.
Как ради урожая не принести в жертву своё здоровье? В этой статье хотел бы дать простые и эффективные советы, основываясь на знании физиологии и анатомии нашего тела.
МЕНЯЙТЕ РАБОЧУЮ РУКУ
Копаете или окучиваете?
Старайтесь каждые 5 минут менять рабочую руку с целью сместить нагрузку с одной половины тела на другую.
Возможно вы привыкли копать под правую руку или под левую, но сменой положения вы даёте расслабиться одним мышцам и получить нагрузку другим, тем самым исключая возможность заработать мышечный дисбаланс, а заодно и потренировать координацию!
НЕ РАБОТАЙТЕ С КРУГЛОЙ СПИНОЙ
В положении с круглой спиной мы выключаем из работы мышцы брюшного пресса, перекладывая всю нагрузку на поясничный отдел позвоночника, после 10 - 15 минут работы в таком положении квадратная мышца поясницы слабеет, тем самым делая позвоночный столб уязвимым, а здесь не далеко до защемления нервных корешков (частая причина болей в пояснице, ягодичных мышцах) и даже протрузий (выпячивания межпозвоночных дисков).
Решение следующее: напрягайте мышцы пресса и держите поясницу в небольшом прогибе, когда нагибаетесь для совершения какого - либо действия, делайте это за счёт отведения таза назад (как при приседаниях)
ДЕЛАЙТЕ ЛЁГКУЮ ГИМНАСТИКУ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ
Каждые 20-25 минут, делайте перерыв и делайте небольшой комплекс упражнений:
- Круговые вращения в грудном отделе позвоночника (руки прижаты к груди, таз и поясница неподвижны)
- Круговые вращения в пояснице (таз неподвижен)
- Круговые вращения в тазобедренных суставах (поясница неподвижна)
- Круговые вращения в коленных суставах (оперевшись руками на колени)
- Плавные наклоны вперёд (спина ровная, наклоняемся за счёт отведения таза назад)
СМЕНА ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ - ТОЖЕ ОТДЫХ!
Периодически меняйте вид садовых работ. Покопали - займитесь поливом или прополкой!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наши мышцы могут очень долго выполнять монотонную работу, организм адаптируется и подстраивается. Но какой ценой?
Слишком длительная однотипная нагрузка ведёт к гипертонусу постуральных мышц (те, что отвечают за осанку), а отсюда боль, проблемы с внутренними органами и много чего ещё.
Следуя советам выше, вы сможете избежать подобных проблем и сэкономить кучу сил, времени и средств на обезболивающие препараты и визиты к врачу.
Спасибо, что дочитали до конца!
Спасибо за палец вверх!
Спасибо за подписку!
