Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Трицепсы или трёхглавые мышцы плеча смотрятся очень значительно поскольку состоят из трёх пучков, а не из двух, как бицепсы. Да и функционально трицепс очень незаменимая штука, так как эффективность любого вида жима напрямую зависит от состояния и тонуса этих мышц.
Сегодня я расскажу, какие упражнения я делаю на трицепсы.
Основным упражнением на трицепс для меня является жим обратным хватом с упором сзади на возвышенность. Возвышенностью может быть стул, стол, диван, наклонная скамья и так далее.
Если отжиматься от брусьев в работу включаются те же мышцы, но для спортсменов после 50 и тем более после 60 – это немного экстремально. Нет, я конечно же отжимаюсь на брусьях и делаю при случае в подходе до 20-25 раз, но одноразово, типа теста.
Чтобы загнать трицепс в отказ нужно многократное повторение. Причём, я всегда делаю акцент на выносливость, если выносливость тренировать на брусьях, то можно и крякнуть 63-ёх летнему деду, поэтому вынужден искать компромиссы.
Так вот – опора на диван, причём диван лучше для кистей, я делаю 6 подходов по двести отжиманий, как показано на фото в превью и, если кисти на твёрдой опоре, лучезапястные суставы к концу шестого подхода заканчиваются.
Видит бог, в конце тренинга мышцы мои убитые – и трицепс, и плечи, и грудь. А я доволен, что и в этот раз сумел выдержать нагрузку.
Здесь много нюансов, от расположения опоры под руками, то есть, её высоты до расстояния опоры под ногами – её высоты. У меня стандартная постановка с опорой на пол, я её выбрал, как оптимальную для себя и не меняю, а значит величина нагрузки отслеживается корректно.
Рекомендую попробовать и вам, сосем иные ощущения, чем от немногочисленных отжиманий с отягощениями.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии.
