Немного упражнений, которые сделают вас счастливее.
Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса - кортизола.
Вот как работают физические нагрузки:
- Упражнения уменьшают беспокойство . Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предлагаемых упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
- Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90-120 минут. Некоторые называют это после тренировочной эйфорией или эндорфинов ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторов.
- Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и встали с постели. И уровень стресса падает.
- Упражнения улучшают аппетит и качество пищи. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и предпочитают полезной пищи. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И так, чтобы получить пользу, вам не придется тратить много времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.
- Легкие аэробные нагрузки . Старайтесь уделять им 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещение спортзала.
- Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно действует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Последние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора освободить определенные нейромедиаторы. Они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
- Активный отдых теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавиться от адреналина и других гормонов стресса.
Заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира или номер в гостинице или офис. Было бы желание. Но если ваша цель - снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там очень много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.
Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.
Еще один интересный вариант. Старайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте - делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к легкой 40-минутной тренировки.