Боли, травмы, микро-растяжения и т.п. "Когда сажусь на поперечный шпагат, болит в копчике." - Это значит при не совсем правильном подходе, у вас защемляется нерв, который отдает в то или иное место. Что делать? Проанализируйте ощущения при исполнении шпагата сверху, стоя, с завернутыми или развернутыми ногами. Скорей всего боль пройдет, когда вы поменяете положение бедер. Рекомендуется прикладывать больше усилий на шпагатах, которые тянут эти же мышцы, но не защемляют нерв, (например вертикально) затем постепенно вводить растянутые в другой параллели ноги в тот шпагат, который беспокоил защемленным нервом. Иногда люди с хорошей растяжкой не практикуют ее в течении продолжительного срока (год или больше), затем садятся на все шпагаты, как раньше не учитывая килограммов, которые успели набрать. В результате мышцы, которые хорошо помнят правильное положение бедер без лишнего жира, не учитывают новые сантиметры и в результате эти самые сантиметры могут защемить тот нерв, который раньше был недосягаем из-за худобы. В этом случае проще всего войти в прежнюю форму, иначе придется заново искать безопасное положение бедра.
"В том или ином шпагате болит колено." Это значит вы зажимаете паховые мышцы, оберегаясь от болезненных ощущений, но продолжаете раскрывать ноги дальше, делая упор на колени провоцируете вывих миниска. Что делать? Расслабьте ноги и тянитесь медленнее, активнее разогревайтесь, одевайте шерсть на те места, которые наименее поддаются растяжению. Часто такая реакция неосознанна и является следствием ожидания от себя быстрых результатов, при небольшом количестве посещений, организм реагирует защитным механизмом и вы провоцируете возможность травмы.
Все советы основаны на реальных ситуациях произошедших со мной или с учениками.
Пишите свои вопросы, если я сталкивалась с теми или иными сложностями, я обязательно напишу что делать в этом случае.
