Шпагат

Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку»...

-Спасибо большое! К врачу обращусь на следующей же неделе.Но батманы вообще не делаю. Болит просто в таком положении почему-то. А при движении болит, когда ногу, согнутую в колене проворачиваю назад. Очень странные ощущения. Причем особо остро болит при резком или динамичном движении( как в бабочке при покачивании или когда партнер давит,так и сед ноги врозь). А когда делаю все плавно, боль тоже есть, но больше тянущая, но также сосредоточена в ягодице, глубоко...

-Добрый день. В положении бабочка и стоя на коленях,упор на локти, ноги согнуты под 90 градусов( обратная бабочка, вроде, называется) сильная боль в ягодице . То же усилилось в положении сед ноги врозь. Не могу понять что болит. Боль колющая. Сильных растяжений не припомню. Травм тоже не было. Еще щелкает это бедро и при отведении назад тоже побаливает. Причем сама ягодичная мышца не болит. Что это может быть? Связки или защемление? Болит где-то в глубине...не в нижней части, а посередине. Может просто отдает.Боль довольно резкая, а не ноющая и словно "черточкой" проходит. Подскажите, в каком направлении искать ответ? Самой интересно во всем разобраться...

-Спасибо за ответ! О детях знаю, а вот на счет взрослых интересно, попробую лягушку с надавливанием, и Ваши упражнения, что же делать. А вот если на тренировку к вам приходит человек, который желает сесть на этот самый поперечный шпагат, а у него недостаточная выворотность. Вы сначала ему помогаете её развить, а потом уже растяжка?  И ещё вопрос. В самом начале данной темы упоминалось о том, что нельзя растягивать коленный сустав, его нужно укреплять. Что именно имеется в виду? У всех танцоров/гимнастов линия ноги специфическая, под коленом отсутсвует "ямочка", всё прямо в струночку (надеюсь, понятно выразилась)...

-Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли каким-то образом проверить, недостаточная ли выворотность или всё дело в недостаточной растяжке, или силе мышц. Для коррекции осанки начала заниматься классической хореографией, а там без выворотности никуда. Вот меня и интересует, можно ли как-то проверить свой чисто физический индивидуальный предел выворотности, т.е. её ещё можно развивать, занимаясь, или из-за строения сустава это невозможно. Развернуть ноги (от бедра, естесственно) могу, также при проверке пассивного шага нога уходит выворотно. но, как мне кажется, нужна еще и определенная сила определенных мышц, чтобы не терять выворотное положение при выполнении различных упражнений...

-Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься стретчингом при небольшом растяжении мышцы? Можно ли аккуратно через терпимую боль тянуть ее или же не нужно делать упражнения, где она задействована? -ответ Можно. До боли, после того как она наступила больше тянуть не надо. Симптомы растяжения : вы замираете перед лестницами, потому что пройти по ней будет очень больно, с утра первое движение (не связанное со спортом) приносит боль, которая со вторым, третьим движением потихоньку отсупает (не становится менее болезненным, но вы можете шире сделать шаг до того как опять пронзит с той же силой). Во время...

-Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться!  Я тянусь на продольный левый шпагат, и знаю, что могу сесть ниже (в целом мышцы позволяют), но испытываю болевые ощущения в левой ноге, в мышце, которая идет по внутренней поверхности бедра (ближе к паховой области) - чувство натянутой струны (если сильнее тяну иногда возникает чувство, будто оборвалась струна (это не очень больно, но неприятно). Мышца по ощущениям твердая. Это же ощущение не дает опускаться ниже в поперечном шпагате (хотя правая нога недополучает нагрузку).Подскажите, пожалуйста, возможно ли как-то расслабить эту мышцу? И может...

Меню Строгой диеты 7:00 — чашка чая или кофе.   9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.   11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.).   13:00 — 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г)...

-Здравствуйте! У меня вопрос по поводу поперечного шпагата,когда тянусь в складку ноги широко сначала долго сижу,чтоб пропали боли в области тазобедренных суставов,когда тяну бабочку сидя,ноги ложаться до пола,но таз разварачивается в лево и очень больно в пояснице,при поперечном шпагате тоже разворот влево,сама силой не могу развернуть таз. С чем проблема? С суставами? Какие упражнения нужно делать? Очень хочу заниматься,но уже и не знаю как лучше проводить растяжку....занимаюсь 5 дней в неделю...

-Здравствуйте,у меня похожая ситуация как у предидущей девушки,только жуткая колющая боль чуть выше колна с задней стороны бедра,в складке болит,или когда ноги раздигаешь сидя на полу и тянешься вниз ,и вот чисто из за этой боли не могу тянуться дальше,даже мыщцы не тянуться толком. Ответ- Всё правильно, так и должно быть. Почему разные места при выполнении одного и того же упражнения? Потому что у всех разные данные, строение, образ жизни, привычки и т.д. Необходимо учитывать все мелочи. Переключайтесь на термин "мне тянет" , забудьте "мне больно" - именно тянитесь, а не доставляйте себе боль...

-Здравствуйте) с детства занимаюсь танцами,сижу на правом шпагате и практически на двух других, но никогда не могла сделать складку,просто даже сесть на пол и вытянуть ноги не могу с прямой спиной,начинает колоть в икрах с нижней стороны.когда пытаюсь сделать складку опять же ощущение не как когда тянется мышца, а как будто резко вставили миллион иголок. Не понимаю почему так происходит ведь в целом с растяжкой других мышц проблем нет. Ответ- Здравствуйте) Уточните пожалуйста какими танцами вы занимаетесь...

-Здравствуйте, я решила сесть на пол , выпрямить ноги и потянуться вперед, чтобы максимально достать лицом до колен, не сгибая их, но тут у меня защимилов пояснице и теперь приходьбе отдает в правую ягодицу вместе с ногой, что делать и можно ли дальше продолжать растяжку? -Здравствуйте. Скорее всего вы исполнили это упражнение с максимальным напряжением и в начале тренировки (или без разогрева) вероятно защемило в пояснице у вас когда вы притягивали РУКАМИ корпус или шею к ногам. Сложно сказать опираясь только на описание, но по симптомам просто потянули немного спину, перестарались. Если вы чувствуете...