Ежегодно в России регистрируется более 450 тысяч случаев инсульта
Это полностью меняет жизнь людей, многим приходится заново учиться самостоятельности. Можно ли что-то сделать, чтобы болезнь обошла нас стороной? Да, по мнению ученых, многое зависит от нас. Итак, как вы можете снизить риск инсульта?
1.Контролировать гипертонию
Гипертония является одним из наиболее важных факторов риска инсульта. К сожалению, как говорят эксперты, половина больных Россиян вообще не знают, что у них гипертония; из тех, кто знает, менее половины принимают лекарства, и подавляющее большинство из тех, кто это делает, делают это неправильно.
Измерять давление мы должны просить при каждом посещении врача - даже дерматолог не обидится, и мы можем убедиться, что в наших сосудах все идет так, как должно. Хорошая идея, особенно, если Вам стукнуло за 40 лет, вы должны приобрести Сфигмоманометр. Об этом должны заботиться особенно люди, у которых в семье часто наблюдалась гипертония, а также страдающие ожирением.
Артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. Считается, что когда двукратные измерения давления в условиях покоя дают результат, равный этому значению или больше, то у Вас гипертония.
2.Следите за холестерином
Слишком высокий уровень холестерина - первый шаг к развитию атеросклероза сосудов. Атеросклероз, в свою очередь, является первым шагом к инсульту, вызванному закупоркой какой-либо из артерий, питающих наш мозг. После 30 лет жизни время от времени Вы должны контролировать концентрацию вашего холестерина. После сорока это просто обязанность-и это каждый год. Концентрация общего холестерина не должна превышать 190 мг / дл (5 ммоль/л), А холестерина ЛПНП-100 мг/дл (2,5 ммоль/л).
3. Не стоит недооценивать сигналы
Очень часто, прежде чем у кого-то случится классический инсульт, на десяток-другой дней раньше может появиться временная ишемия головного мозга, то есть так называемый небольшой инсульт. Хотя его симптомы-головная боль, легкий парез в руке или опущенный угол рта - могут быстро пройти без следа, их нельзя недооценивать. В такой ситуации следует немедленно обратиться к неврологу.
4. Бросить курить
Курение наряду с гипертонией и атеросклерозом является третьим из наиболее важных факторов риска. Тем существеннее, что он в огромной степени "гонит" два других. Если мы подвержены риску инсульта и хотим его предотвратить, прекращение курения - это абсолютно первый и необходимый шаг-без него нет эффективной профилактики. И это действительно стоит того. Как убеждают эксперты британского Национального Фонда борьбы с инсультом, уже через пять лет после отказа от курения риск инсульта может снизиться до того же уровня, что и у людей, которые никогда не брали сигарету в рот. Дополнительным преимуществом, конечно же, является то, что таким же образом мы защищаем себя от сердечного приступа и, прежде всего, рака легких.
5. Не переусердствуйте
Многие из нас тянутся к солонке еще до того, как попробуют блюдо. Между тем, соль и, в основном, натрий, содержащийся в ней, явно способствуют повышению артериального давления, тем самым увеличивая риск инсульта.
Большинство текущих рекомендаций рекомендуют, чтобы ежедневное потребление соли не превышало одной маленькой чайной ложки (имейте в виду, однако, что мы включаем как соль из солонки, так и соль, которая уже содержится в пищевых продуктах). Это эквивалентно примерно 2-2, 3 тыс. миллиграммов натрия в день. Американская кардиологическая ассоциация (это важнейшая в США организация, объединяющая ведущих там кардиологов) некоторое время постулирует, что это значение должно быть снижено до 1,5 тыс. миллиграмм. Согласно AHA, этот предел абсолютно не может превышать людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца или хроническими проблемами с почками. В 2012 году на страницах журнала "инсульт" ученые из английского университета в Уорике доказали, что превышение вышеуказанных норм и потребление натрия в количестве 3 тыс. миллиграмм в день в три раза увеличивает риск инсульта в течение десяти лет.
6. Измерьте окружность талии
Неправильный вес негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы и сосудов, поэтому стоит следить, не пересекли ли мы опасный рубеж. Самым опасным для здоровья является абдоминальное ожирение. Это важный показатель, показывающий, подвержены ли мы риску сердечных проблем. Просто измерьте окружность талии. Норма для мужчин-ниже 102 см (а лучше всего ниже 94), для женщин - 88 см (лучше всего - ниже 80). Если у нас есть больше - Вы должны
7. Пейте (максимум) один бокал вина
Большинство экспертов согласны с тем, что употребление алкоголя в умеренном количестве может защитить от атеросклероза и, следовательно, снизить риск инсульта. Наиболее эффективным здесь является красное вино из-за высокого содержания флавоноидов, разрушающих вредные свободные радикалы. Однако вспомним-речь идет об одном стакане. Два, три, четыре... - пользы никакой они уже не принесут, вернее, наверняка нанесут вред здоровью, хотя бы из-за повреждения клеток печени.
8. Будьте оптимистичны
Позитивное отношение к жизни может снизить риск инсульта. Это доказали в 2011 году ученые из американского Мичиганского университета. На страницах "инсульта"они описали наблюдения 6 тыс. Американцев старше 50 лет. года жизни. Их уровень оптимизма измерялся по 16-балльной шкале.
Оказалось, что каждый пункт по шкале оптимизма был связан с 9-процентным. снижение риска инсульта в течение следующих двух лет. - Наши исследования показывают, что люди с положительным отношением более активно заботятся о своем здоровье, - говорил ведущий исследования Эрик Ким. По его мнению, эта зависимость может быть в значительной степени связана с тем, что оптимисты делают лучший выбор в отношении образа жизни и способа питания. Тем не менее, большую роль играет и сама сила позитивного мышления.
Это косвенно подтверждается другими наблюдениями, указывающими на то, что люди, страдающие депрессией, явно более подвержены риску развития инсульта.
9. Кормить грудью
В 2009 году исследователи из США отслеживали данные, собранные почти из 140 тыс. женщин. Оказалось, что женщины, которые кормили своих детей грудью в течение месяца, имели меньшие концентрации холестерина в крови и реже болели диабетом и гипертония (а, как известно, эти три фактора очень повышают риск развития инсульта). Для женщин, которые кормили грудью более года, риск инсульта был на 10 процентов. меньше по сравнению со своими сверстницами, которые никогда не кормили.
Как отмечают исследователи, благотворный эффект грудного вскармливания сохранялся в течение долгих лет - все опрошенные женщины родили своих детей в среднем за 35 лет до этого.
10. Не стоит недооценивать мигрень
В 2009 году на ежегодном съезде Американской кардиологической ассоциации в Орландо, штат Флорида, исследователи из знаменитого университета Джона Хопкинса обратили внимание на то, что одним из важных сигналов, которые могут предупредить инсульт, является мигрень. Команда во главе с профессором Саманом Назаряном оценила 21 исследовательскую программу, посвященную влиянию мигрени на риск инсульта. В них приняли участие более 620 тыс. людей в возрасте 18-70 лет (ни у кого из них раньше не было инсульта).
- Оказывается, у людей, страдающих мигренью, риск ишемического инсульта (это самый распространенный тип инсульта) был в 2,3 раза выше, чем у людей, не страдающих от этого типа неприятностей. Этот риск был больше для женщин, чем для мужчин, - сказал Назарян.
11. Ешьте чеснок и темный шоколад
Несколько лет назад исследователи из Университетского медицинского центра в Роттердаме под руководством доктора Оскара Франко выдвинули идею липосила, компоненты которого могли бы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Они искали медицинскую литературу для исследований, в которых анализировалось влияние различных продуктов на здоровье.
Мы обнаружили, что самыми здоровыми для нашей сердечно-сосудистой системы являются вино, рыба, темный шоколад, фрукты, овощи, миндаль и чеснок. Все они должны входить в ежедневный рацион (за исключением рыбы-мы должны потреблять ее не более четырех раз в неделю). Голландские исследователи также подсчитали, что при такой диете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний будет снижен на целых 76 процентов., средняя продолжительность жизни мужчины увеличилась бы на 6,6 года, а женщины - на 4,8. А побочные эффекты липосила? - Ну, мы не рекомендуем принимать чеснок прямо перед романтическим рандеву, - писал в" Британском медицинском журнале " Оскар Франко. - Разве что партнер или партнерша тоже питаются по тем же правилам.
12. Играть в флорбол
Особенно если ты женщина и переживаешь менопаузу. В марте этого года на страницах "американского журнала физиологии" исследователи из Копенгагенского университета утверждали, что регулярная деятельность, особенно в команде, может очень помочь женщинам облегчить симптомы менопаузы. Также выяснилось, что, кстати, заметно снижается риск инсульта.
Участвующим в эксперименте дамам была рекомендована 12-недельная тренировка флорбол (это дисциплина, состоящая из игры с палками, заканчивающимися композитной лопаткой, с помощью которой они стреляют в ворота противника легким пластиковым мячом). У участниц эксперимента повысился уровень эстрогенов и заметно снизилось артериальное давление. Как подсчитали датские ученые, это снижение коррелирует с 40 процентами. снижение риска инсульта.
Конечно, физическая активность рекомендуется не только женщинам в постменопаузе. Ежедневное движение, кроме того, что защищает против ожирения и гипертонии сам по себе является мощным профилактическим фактором инсульта.
13. Не давайте второй шанс
Жестокая правда в том, что каждый инсульт увеличивает риск другого. Исследования показывают, что до 40 процентов людей после инсульта в течение следующих четырех-пяти лет переносят его снова. И об этом должны помнить и врачи, и сам пациент, и его семья. Без отмены сигарет, ограничения алкоголя, без здорового питания, правильного лечения гипертонии и липидных расстройств и ежедневного приема средств, защищающих от образования заторов и тромбов, очередной инсульт неизбежен. И каждый следующий тяжелее предыдущего.
