Здравствуйте, друзья.
Я думаю, что не является секретом то, что во многих боевых искусствах, Цигун, йоге и тайцзи встречаются одни и те же упражнения, техники, стойки и т. д.
И это не значит, что кто-то у кого-то украл.
Заимствование упражнений друг у друга - это естественно.
Многие мастера охотно делятся своей техникой и радуются, когда видят, как применяют ее другие.
Знаю, что многие со мной могут поспорить на эту тему, но все же.
И сегодня мы поговорим об упражнениях из йоги, которые я неоднократно встречала в различных практиках Цигун.
Причем этих упражнений немало, но сегодня мы разберем 8 из них.
Итак, это:
1. Кошечка/поза кошки (на санскрите - Марджариасана)
2. Поза ребенка (на санскрите - Баласана)
3. Кобра (на санскрите - Бхуджангасана)
4. Ноги к плечам/поза освобождения ветра (на санскрите - Павана Муктасана)
5. Лодочка/ поза боевого лука (на санскрите - Дханурасана)
6. Скрутка (на санскрите - Супта Матсиендрасана)
7. Мост/Поза построения моста (на санскрите - Сету Бандха Сарвангасана)
8. Собака мордой вниз (на санскрите - Адхо Мукха Шванасана).
Для чего же нужны эти упражнения?
1. Кошечка
Это упражнение очень хорошо растягивает весь позвоночник и шею, отлично расслабляет спину и снимает различные зажимы и болевые ощущения. А также полезно для дыхательной и пищеварительной систем.
Кошечку назначают в том числе при беременности для разгрузки спины.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Кошечка.
2. Поза ребенка
Это упражнение помогает расслабиться, вытянуть спину, снять напряжение в шее, улучшить подвижность коленных и плечевых суставов. Также Поза ребенка улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Во время выполнения упражнения ноги либо вместе, либо на ширине плеч. Мне больше нравится по ощущениям, когда ноги на ширине плеч.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Поза ребенка.
3. Кобра
Это упражнение отлично вытягивает и при этом укрепляет поясницу.
Растягивает всю переднюю поверхность тела: грудь, живот, бедра.
Благотворно влияет на мочеполовую и нервную систему.
Также кобра укрепляет руки, брюшной пресс, ягодицы и ноги.
В йоге Кобра выполняется часто так, что бедра остаются на весу.
При выполнении этого упражнения в Цигун бедра, как правило, прижаты к полу.
Очень важно, чтобы во время выполнения Кобры мышцы поясницы были напряжены. Расслабляются они только тогда, когда мы полностью лежим на полу (в начале упражнения и после его выполнения).
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Кобра.
4. Ноги к плечам/Поза освобождения ветра.
Это упражнение растягивает и расслабляет поясницу, заднюю поверхность ног и улучшает гибкость спины, коленей и бедренных суставов.
Повышает работоспособность и стрессоустойчивость.
Также Поза освобождения ветра, как видно из названия, улучшает работу пищеварительного тракта, избавляет от повышенного газообразования.
В йоге при выполнении упражнения я часто встречала вариант, когда голова во время упражнения прижата к коленям.
Но это не обязательно. Можно оставлять голову лежать на полу.
Т. о. будет расслаблена шея и пресс.
Это даст возможность пояснице лучше растянуться.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Поза освобождения ветра.
5. Лодочка /Поза лука
Это упражнение укрепляет спину, переднюю поверхность бедер, пресс, руки и улучшает подвижность поясницы, коленей и плечевых суставов.
Также Лодочка укрепляет многие внутренние органы: легкие, сердце, почки, а также органы брюшной полости.
В Лодочке нежелательно закидывать голову назад.
Поначалу упражнение может показаться сложным, т. к. может не хватать гибкости спины или коленных суставов.
Если вы не дотягиваетесь до щиколоток, можно взяться руками за штаны или использовать ремни, чтобы дотянуться до ног.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Лодочка.
6. Скрутка лежа
Это упражнение вытягивает нижнюю часть спины, снимает различные болевые ощущения в этой области (если делать скрутку правильно и аккуратно) и отлично растягивает боковую поверхность бедер и ягодицы.
Также Скрутка стимулирует работу органов брюшной области: желудка, селезенки, печени, поджелудочной и др.
При выполнении скрутки желательно следить за тем, чтобы лопатки оставались прижатыми к полу.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Скрутка.
7. Мост (поза построения моста)
Мост укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедер и колени. Раскрывает грудную клетку, укрепляет и вытягивает шею.
Улучшает обмен веществ.
А также улучшает гибкость спины.
В этом упражнении можно использовать несколько положений для рук:
- руки лежат вдоль тела
- руки соединены в замок под бедрами
- руки держат щиколотки.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Мост/Поза построения моста.
8. Собака мордой вниз
Упражнение помогает растянуть и укрепить всю заднюю поверхность тела: руки, спину, ягодицы и ноги.
Улучшает кровообращение мозга.
Укрепляет руки и снимает болевые ощущения в шее.
В упражнении "Собака мордой вниз" мы стремимся пятки прижать к полу.
Но это не обязательно, главное, чтобы было натяжение в ногах и спине.
При этом таз стремимся как можно больше вытянуть вверх.
Причем "Собаку" мы можем делать как для вытяжения спины, так и для растягивания задней поверхности ног.
Также это упражнение отлично подойдет для растягивания икроножных мышц. Даже при выполнении растяжки бедер (складка, шпагат и пр.) икры так хорошо не растягиваются.
Попробуйте сами!
И для этой цели совершенно не обязательно, чтобы пятки были прижаты к полу, а спина была ровная.
Просто покачивайтесь вперед-назад и вправо-влево, и вы почувствуете, в каком положении икры тянутся лучше.
Также можно встать на одну ногу, а вторую приподнять.
Видео, в котором я рассказываю об этом упражнении и показываю, как оно правильно выполняется: Собака мордой вниз.
Будьте здоровы, друзья!
До новых встреч.
