Полнота в бедрах – особенность женских фигур, достаточно часто встречающаяся. Это может быть вызвано гормональными нарушениями, каким - либо заболеванием, генетической предрасположенностью.
Три кита стройности – диета, спорт и косметические средства.
Диета и правильное питание.
1. Продукты, в которых есть углеводы, надо есть с утра. В этом случае они быстрее усвоятся и меньше отложатся на бедрах и ягодицах.
2. Жиры употреблять в обед.
3. Белковая пища легче усваивается вечером.
4. Ужин должен быть за 2 часа до сна.
5. На перекус хорошо подойдут фрукты, овощи, зелень.
6. Есть нужно небольшими порциями и с перерывами в 2-2,5 часа.
7. Обязательно завтракать.
8. Не есть на ночь.
Уменьшить объем талии поможет обруч и хала-хуп. Для этого необходимо регулярно вращать его. Так укрепляются мышцы пресса, появляется привычка втягивать живот.
Спорт.
Бег, прыжки на скакалке и быстрая ходьба – доступные физические упражнения, если нет времени на посещение спортзала.
Вот упражнения, благодаря которым живот станет плоским, а талия тонкой:
1. Сесть на краешек стула, опереться на него, согнув руки. Ноги согнуть под углом 90 С. И приподняться. «Сложиться-разложиться». 4 подхода по 30 раз.
2. Лечь на пол, подняв ноги вверх. Руки убрать за голову. Поднять туловище, поворачивая то влево, то вправо. 3 подхода по 12 раз.
3. Встать возле стула, придерживаясь за спинку. Сначала 15 раз отвести одну ногу, потом другую. 3 подхода.
4. Пятки и носки поставить вместе, руки за головой. Правую ногу согнуть в колене, не отрывая носка от пола. Левое бедро отвести в сторону. Поменять положение ног и отвести в сторону левое, потом правое бедро.
5. Ноги поставить на ширину ступни, руки за головой. Подняться на носки, тянуть живот. Выполнять вращения бедрами по часовой стрелке и против.
Есть ещё четыре классических упражнения, которые помогут сформировать плоский живот и уменьшить бедра.
1. Уголок – из положения лежа поднять туловище и прямые ноги, руки прижать к ногам. Повторы – 20 раз.
2. Сотня – лечь, согнуть и поднять ноги до прямого угла, вытянуть руки вперед, приподнять шею и плечи. Повторы – 20 раз.
3. Пила – в положении сидя на полу, ноги на ширине плеч, потянуться левой рукой к правой стопе, потом наоборот. Повторы – 25 раз.
4. Мостик – лечь на спину, руки положить рядом с телом, упереться стопами в пол, опираясь на руки, приподнять таз от пола. Повторы – 25 раз.
Медовое и масляное обертывания.
Существует много различных косметических средств, помогающих уменьшить живот.
Одно из эффективнейших – медовое обертывание. Оно отлично убирает жир с боков, с талии. Повышает иммунитет, питает и увлажняет кожу. Способствует устранению растяжек. Обладает подтягивающим эффектом. Хорошо выводит шлаки и токсины из организма. Стимулирует процессы обмена веществ. Снимает отечность, сжигает жиры. Весьма эффективно обертывание с аромомаслами. Они способствуют расщеплению жира. Ускоряют метаболизм. Повышают тонус кожи и возвращают ей блеск и здоровый вид.
