Добрый День, Дамы и Господа!
Отжимания - это базовое упражнение на верх тела, а именно - грудь.
Оно прокачивает:
- Грудь.
- Передние дельты.
- Трицепсы.
Разные отжимания прокачивают разные части нашего тела. Но сейчас не об этом. Я хочу поговорить с вами о том как прогрессировать в этом не хитром упражнении. Чем выше ваш уровень, тем сильней мы будем нагружать наше тело, чтобы оно развивалось ещё больше.
Уровень 1. Отжимания с руками на возвышенности
Поставьте руки на тумбу или кровать (можете использовать что угодно) и начинайте жать себя от этой поверхности. Я напомню, что это лишь первый уровень, если он даётся слишком легко, то переходим к следующему.
PS: чем выше поверхность, тем будет легче отжиматься.
Уровень 2. Отжимания на полу
Не забывайте, что вы можете выставлять руки не только на уровне плеч, но и использовать узкий, широкий хват. Эксперементируйте, чтобы развивать разные участки груди.
Многие считают, что отжиманиями нельзя полноценно тренировать грудные мышцы, но это не так. Просто люди не используют свою фантазию и не тренируются в отказ.
Уровень 3. Отжимания с ногами на возвышенности
Это полная противоположность отжиманиям с первого уровня. Здесь нам необходимо поставит наши ноги (а именно - носочки) на какую-то возвышенность. Необязательно слишком высокую, сойдёт и 30-40 см. А затеем начать отжиматься.
Эти отжимания будут сложней, чем простые на полу из-за непривычного положения, но для полноценного развития грудных мышц мы должны развивать и её верхнюю часть.
Если хотите облегчить упражнение, то поставьте ноги на возвышенность по колено, так вы уберёте больше своего веса.
Ещё 1 важный момент, не переходите к следующему уровню, пока не сможете выполнять по 20 повторений в 2-3 подхода.
Уровень 4. Отжимания с упорами
Конечно, если вы не хотите тратиться на эту вещь, вы можете её просто заменить. Например книгами. Просто постарайтесь подобрать одинаковую высоту.
Поскольку мы будем опускаться ниже уровня наших рук, то получим большую нагрузку на передние дельты. Как видите мы развиваем наше тело полноценно, мы не делаем акцент только на 1 груди. Также такой вид отжиманий поможет сделать грудь визуально немного шире.
Уровень 5. Псевдо-отжимания
Псевдо-отжимания - это прекраснейшая возможность и отличный первый шаг к к тому, чтобы научиться отжиматься без ног. Вы ставите руки на уровень пояса и разворачиваете их на 90 градусов. Сила рук будет расти просто по часам с таким упражнением. Если вам тяжело, то упритесь ногами в стену, а руки поставьте чуть ближе к груди.
А на этом у меня всё! Конечно это не все отжимания. Есть ещё 5 или 6 упражнений, который помогут вам прогрессировать дальше и дальше, но этого для новичков вполне достаточно на первый год занятий. Так что удачи вам и будьте сильными.
