Недавно я писала о СУРЬЯ НАМАСКАР - приветствии Солнцу, йога-практике, которая меняет вас изнутри и привносить в вашу жизнь равновесие и изобилие.По просьбам подписчиков сегодня я расскажу о ещё одной практике йоги, которая не так популярна, но так же полезна, как и Сурья Намаскар - это ЧАНДРА НАМАСКАР - приветствие Луне.
Чтобы создать равновесие в нашей голове и в нашей жизни, полезно соблюдать баланс противоположностей. Инь и Ян, приливы и отливы, сокращение и расширение, усилие и расслабление - важно, чтобы мы осознавали преимущества и того, и другого, чтобы мы могли найти баланс и единство между ними.Приветствие Солнцу по своей энергетике является практикой ян, связанной с деятельностью, теплом и светом, в то время как Приветствие Луне связаны с практикой инь - восприимчивой, медитативной и охлаждающей. Хотя Инь и Ян представляют, казалось бы, противоположные принципы (тьма и свет, день и ночь, пассивность и активность), они полностью взаимозависимы. Таким же образом, хотя последовательности приветствий Солнца и Луны охватывают разные качества, они прекрасно дополняют друг друга. Поэтому хатха-йога стремится объединить эти явно противоположные элементы, создавая гармонию и баланс.
Приветствие Солнцу помогает проснуться.
Сурья Намаскар часто делают в начале занятия йогой, чтобы пробудить тело и создать энергию и тепло. Современная интерпретация Сурья Намаскар представляет собой динамическую последовательность поз, которая на физическом уровне создает выносливость и силу и связывает движение жидкости с дыханием. На более символическом уровне последовательность предполагает благодарность Солнцу и энергии и свету, которые оно обеспечивает для всей жизни на Земле.Как и Приветствие Солнцу, Приветствие Луне могут быть частью более продолжительного занятия или можно практиковать их сами по себе как восстанавливающую последовательность для охлаждения и успокоения тела. Их особенно Чандра Намаскар приятно делать вечером, так как медитативное, успокаивающее качество поз помогает сформировать более сильную связь с дыханием, подготавливая тело и ум к спокойному ночному сну.
Как практиковать Чандра Намаскар
Как и в случае Приветствия Солнцу, существует множество вариаций последовательности Приветствия Луне. В версии, которую я опишу ниже, мы будем смотреть на длинный край вашего коврика, двигаясь сначала вправо, а затем влево. Мне нравится представлять, что боковые растяжения и круговые движения последовательности представляют растущие и убывающие фазы луны.
Шаг за шагом
Встаньте в Тадасане, в центре вашего коврика, чтобы длинная его часть была перед вами, руки в молитвенном положении в центре сердца. Закройте глаза и сосредоточьтесь внутри себя, чувствуя своё дыхание и, возможно, размышляя о том, что Луна значит для вас и для Земли ...
- Urdhva Hastasana / Салют вверх: откройте глаза, вдохните и вытяните руки наружу и вверх, переплетая пальцы, указательные пальцы направлены в небо.
- Поза стоящего полумесяца: выдохните и согнитесь вправо, вытянувшись в длину через левую сторону, от внешней левой ноги до кончиков указательных пальцев. Держите нижнюю часть живота втянутой вверх и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Вдохните в центр, выдохните и согнитесь налево. Вдохните обратно в центр.
- Поза Богини: Выдохните, расставьте ноги, ноги слегка направлены. Смягчите колени и приседайте, удерживая колени на одной линии с лодыжками и прямой спиной. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, пальцы в Анджали мудре (соединение большого и указательного пальцев).
- Trikonasana / Поза треугольника: Вдохните, поверните обе ноги вправо, руки вытянуты и параллельны полу. Выдохните, протяните руку над правой ногой. Опустите правую руку до лодыжки или голени и вытяните левую руку к небу. Вдохните и поверните грудную клетку в небо.
- Parsvottonasana / Поза пирамиды: выдохните, левую руку опустите на правую ногу, чтобы подтянуть себя к правой ноге, еще больше поверните заднюю ногу и поверните оба бедра вперед, чтобы сложить правую (прямую) ногу.
- Выпад над правой ногой: Вдохните, отведите левую ногу назад и согните правое колено, чтобы вы оказались в выпаде. Убедитесь, что колено стоит на одной линии с лодыжкой и подтолкните левое бедро вверх и назад.
- Скандасана / Выпад с широкими ногами на правую ногу: выдох, поднесите обе руки к полу с большой стороны пальца правой ноги. Поверните внутрь носок правой ноги и поверните свое тело к передней части коврика. Левая нога вытянута, пальцы ног направлены к потолку. Если позволяет ваш баланс, соберите руки в Анджули Мудру (молитвенное положение) или оставьте руки на полу.
- Поза Богини : Вдохните, вернитесь к приседу в центре вашего коврика - поза Богини с руками в молитвенном положении. Выдох - колени на линии лодыжек, спина прямая, грудь открытая.
В этот момент мы поворачиваемся к левой ноге и «перематываем» в обратном порядке и на другую сторону позы, которые мы уже сделали.
- Скандасана / Приседание с широкими ногами над левой ногой
- Выпад через левую ногу , правая нога отступает назад, обе руки обнимают левую ногу.
- Parsvottonasana / Поза пирамиды выдохните, ступни правой ноги немного влево, левая нога выпрямляется, выравнивают бедра и входят в Parvsottonasana, складывая левую ногу.
- Trikonasana / Triangle Pose : Вдохните, правая нога выпрямляется, а правая рука вытянута вверх, поверните грудь к небу. Выдох.
- Поза Богини: Вдохните, поставьте ступни широко, пальцы ног слегка направлены наружу. Выдохните, согните колени и войдите в позу приседания богини.
- Urdhva Hastasana / Салют вверх: Вдохните, шагните назад ногами, руки вверх к небу, руки сложены, указательные пальцы вытянуты.
Затем мы повторяем всю вышеописанную последовательность, но на этот раз наклоняясь влево в позе «Стоящий полумесяц».
ВАЖНО!
Поскольку последовательность Приветствия Луны фокусируется, главным образом, на нижней части тела, она отлично подходит для людей, которые испытывают затруднения при удерживании веса тела на руках, и эта практика имеет много физических преимуществ. Упражнения растягивают и укрепляют все основные группы мышц, помогают гибкости и улучшают функционирование и баланс дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем.Я лично очень советую попробовать практиковать этот вид йога-последовательности в течение хотя бы пары недель. А если будете с утра делать Сурья Намаскар, а вечером Чандра Намаскар - то просто получите двойной бонус-эффект.Если решитесь, то маякните мне в комментах. Я тоже планирую начать йога-марафон из Сурьи Намаскар и Чандры Намаскар на месяц, потом поделюсь результатами и впечатлениями.Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить полезную и важную информацию.А за лайк и комментарий вам от меня лучики благодарности!
