Сегодня разберем и сделаем одну из лучших техник йоги для улучшения венозного возврата. Из статьи вы узнаете как работать со стопами и икроножными мышцами, чтобы включить мышечный насос нижних конечностей и улучшить венозный отток, а также я расскажу про простые дыхательные техники, которые могут помочь для лечения и профилактики варикоза.
В статье «Варикоз и йога. Как не навредить? Упражнения-противопоказания при варикозе» мы разбирали какие приемы йоги будут улучшать венозный возврат и восстанавливать венозную стенку, а какие будут усугублять ситуацию.
Итак, что же такое мышечный насос и как он может нам помочь в борьбе с варикозом?
1. Мышечный насос – один из механизмов венозного возврата. Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы ног сокращаются, вены, находящиеся в этих мышцах, сжимаются, и кровь выдавливается вверх. А вот уже вниз крови не дают опуститься клапаны, которые работают только в одном направлении.
Так как же включить этот насос, как простимулировать мышцы сокращаться и проталкивать кровь вверх?
Этого можно добиться работая со стопами и икроножными мышцами. В курсе «Йогатерапия варикоза» мы делаем упражнения для стоп стоя, лежа, а также используем силу гравитации и работаем со стопами в перевернутых положениях. Один из таких вариантов, мы с вами выполним сегодня. Еще очень хорошо научиться делать специальный массаж голени, который будет восстанавливать мышцы голени, а мы с вами уже поняли, что мышцы ног играют не последнюю роль в улучшении венозного возврата.
2. Второй механизм венозного возврата – присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, за счёт чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен. Этот механизм можно усилить если научится сжимать голосовую щель на вдохе, это будет способствовать ещё большему падению давления и еще больше улучшать венозный возврат.
Конечно, это не единственная дыхательная техника. Аналогичным действием будет обладать полное дыхание с пролонгированным вдохом.
3. Следующая техника, которая будет оказывать благоприятное воздействие при варикозе это перевернутые позы. Правильно выполненные перевернутые позы, будут способствовать разгрузке вен нижних конечностей и малого таза. Чтобы не спровоцировать повышение внутричерепного давления и не вызвать нагрузку на сердце, начинайте не с классических перевернутых поз, а с подводящих к ним практик. Также не забывайте о здоровье спины и выбирайте только те практики, в которых спина будет находиться в физиологичном положении.
Упражнения в этом видео!
Как вам практика? Поделитесь в комментариях. Жду ваших вопросов! Если вам понравилось заниматься и вы решили, что хотите продолжить практики по четкой программе, приходите на курс «Йогатерапия варикоза».
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Варикоз и йога. Как не навредить? Упражнения-противопоказания при варикозе
- Вакуум живота польза или вред? Разоблачение блогеров-самоучек
