Физическая культура и развитие играет важную роль в жизни каждого человека на протяжении всей жизни. При отсутствии физической активности дети не могут гармонично развиваться, у людей в зрелом возрасте нехватка физической нагрузки мешает самореализации в целом, а ведь человек должен быть развит всесторонне. Более того, у людей всех возрастов, не уделяющих должного внимания физическим упражнениям, могут развиваться серьёзные хронические заболевания.
Почему спорт необходим.
Для #пожилых людей физическая культура имеет особое значение. Занятия спортом помогают даже в преклонном возрасте сохранять хорошее здоровье и самочувствие, бодрость духа и трудоспособность.
Однако, необходимо отметить, что для всех людей пожилого возраста существуют некоторые ограничения на физические нагрузки ввиду возрастного ухудшения здоровья и снижения выносливости.
Разделив пожилых людей на три условные группы, можно определить какими видами физической культуры и в каком объеме им целесообразнее заниматься для поддержания формы.
К первой группе можно отнести пожилых людей, о которых можно с первого взгляда сказать, что они сохраняют бодрость и молодость духа и скорее всего, продолжают заниматься спортом, которым увлекались в молодости. В отдельных случаях такие спортсмены преклонного возраста могут участвовать в соревнованиях, но только в соответствующих возрастных категориях со специально адаптированными правилами.
Ко второй группе относится абсолютное большинство пожилых людей. В молодости они вели достаточно активный образ жизни и занимались спортом, но в последние долгие годы не уделяли ей должного внимания. Такие люди в основном чувствуют себя неплохо, но имеют кое-какие болезни, приходящие с #возрастом. Резкое начало занятий #спортом может обернуться только вредом. Поэтому перед возобновлением физической активности им необходимо получить квалифицированную консультацию у специалиста.
К третьей группе можно отнести людей, которые страдают хроническими заболеваниями наиболее распространёнными в пожилом возрасте, а именно: гипертоническая и ишемическая болезни, бронхиты, артриты и т.д. В этом случае заниматься физической культурой разрешается только под наблюдением специалистов и в лечебно-профилактических учреждениях.
К сожалению, количество людей из первой группы стремительно уменьшается, количество людей из третьей группы столь же стремительно увеличивается.
Как правильно заниматься спортом?
Конечно, занятия спортом это дело сугубо личного желания и мы можем только предоставить советы для тех пожилых людей, которые хотят сохранять бодрость духа и поддерживать себя в хорошей форме. Вот некоторые из них.
Многим пожилым людям знакомо чувство скованности и вялости по утрам после пробуждения. Существует прекрасный способ от этого избавиться. Зарядка по утрам тонизирует мышцы и организм в целом, но важно не переусердствовать. Не стоит использовать силовые упражнения, заставляющие организм резко пробуждаться. Организм должен постепенно выходить из состояния сна в течение получаса или часа. Выполнение повседневных бытовых работ, уборка, помогают постепенному включению всех систем организма.
Приятно отметить, что достаточно большое количество пожилых людей после ухода на пенсию продолжают трудовую деятельность. Для этой категории людей немаловажную роль может сыграть такая простая вещь как разминка. Часто, находясь на рабочем месте, человек совершает однообразные действия, что в пожилом возрасте приводит к быстрому утомлению.
Наблюдения и исследования специалистов показывают, что 5 минут разминки значительно снижает утомляемость, улучшает самочувствие и повышает производительность.
Самый простой и доступный способ поддерживать тонус это #ходьба. Во время пешего движения задействовано большинство мышц, улучшается обмен веществ.
Всё вышеперечисленное доступно всем и каждому, и является минимумом для поддержания себя в тонусе.
Меры предосторожности.
Все меры предосторожности основаны на том, что пожилые люди в любом случае могут позволить себе несколько меньше молодых. Стоит соблюдать несколько простых правил и никаких проблем в процессе занятия физической культурой не возникнет:
- следить за дыханием. Дыхание всегда должно быть плавным и глубоким;
- избегать резких движений и сильных мышечных напряжений;
- периодическая консультация с врачом.
Научно подтверждено, что, несмотря на некоторое возрастное ухудшение здоровья пожилые люди, занимающиеся физической культурой, и по собственным ощущениям, и по результатам обследований сохраняют здоровье намного дольше и их организм остаётся в хорошем состоянии.
