В жизни так бывает, что вы упорно работали весь год и не заметили как подошло время пляжного сезона или отпуска. Вы решили поехать туда, где тепло, и где придется снимать майку или красоваться в бикини. Все бы ничего, но лишние складки на животе вгоняют вас в комплексы?
Что делать, чтобы за короткое время получить рельеф? Могу сказать сразу: диетой и правильным питанием тут не обойтись. Вам придется начать ходить в зал хотя бы три раза в неделю. Сейчас мы рассмотрим пять основных правил, которые быстрее всего приведут вас в форму.
Правило №1. Составьте четкий план тренировок. Приходя впервые вы увидите кучу оборудования, глаза разбегутся от количества тренажеров и вы точно не будете знать, для чего нужен каждый из них. Обратитесь к тренеру в зале. Часто бывает, что при покупке абонемента в клуб вам дарят одну бесплатную тренировку с тренером или фитнес-инструктаж. Обязательно воспользуйтесь этим.
Попросите тренера составить вам план тренировок и рассказать про все оборудование в зале, для чего оно, показать как его использовать. Обязательно попросите рассказать про кардиозону - она вам пригодится. Ведь ваша тренировка должна состоять из 45-60 минут работы с железом и 30-45 минут кардио.
Правило №2. Попросите диетолога составить вам программу питания. Кто-то сейчас скажет: "Опять эти куриные грудки с огурцами - я так не хочу и не буду!" Это не так. Чтобы питаться правильно, не нужно себя сильно во всем ограничивать. Грамотный специалист подберет для вас здоровый рацион, который при этом будет еще и вкусный.
И вы не будете ходить постоянно голодным. Где такого специалиста найти? Погуглите в сети. Сейчас многие специалисты имеют свои сайты или странички в социальных сетях и проводят онлайн консультации. Это важно! Ведь если вы привыкли питаться как получится и заменять приемы пищи кефиром с булкой - сразу забудьте о трансформации к лету. Как бы вы хорошо не тренировались, избыточные калории будут запасаться в жировых депо.
Правило №3. Пейте достаточное количество воды. Жидкость нужна организму ведь мы на 65-70% состоим из воды. Сколько воды в норме должен пить человек? Ученые рекомендуют выпивать 25 мл воды на 1 кг веса человека в день.
То есть для человека весом 80 кг это 2 литра жидкости в день. Не обязательно это должна быть чистая вода, считается вся жидкость, даже та, которая содержится в продуктах. Употребление достаточного количества воды быстрее восстановит ваши мышцы.
Правило №4. Следите за нагрузкой и пульсом во время тренировки. Если вы хотите как можно быстрее похудеть и готовы пахать в зале - это здорово. Но нужно быть аккуратным, если вы давно не занимались, ваша гормональная система просто не готова к такому объему нагрузок на тренировке.
И может случиться так, что после 2-3 активных тренировок до истощения ваш организм включит защитные механизмы и на следующее утро вы просто не сможете подняться с кровати. Начинайте давать нагрузку постепенно, увеличивая ее на каждой тренировке. Начните с 30 минут занятия в зале и 15 минут кардио - этого будет достаточно, чтобы понять ваш уровень готовности к нагрузке.
Правило №5. Замотивируйте себя дойти до конца. В какой-то момент времени вам станет трудно выполнять свой план по питанию и тренировкам и чтобы вам не расхотелось приводить себя в порядок - найдите визуальную мотивацию для себя!
Вбейте в поиск или поищите в соцсетях спортивную фигуру, найдите фото, которое вам понравится и распечатайте его, а еще лучше поставьте его в качестве обоев на свой смартфон или компьютер. Тогда у вас появится четкое визуальное представление того, что вы хотите добиться.
Также рекомендую составить свой плейлист с музыкой, которая вас бодрит. Слушайте ее во время тренировки. Это также помогает преодолеть усталость и дойти до конца.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Жесткая тренировка пресса-выдержат не все!
Семь упражнений, обеспечивающих такой рост мышц, о котором ты даже не мечтал
Накачай такие руки, чтобы треснули рукава!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
