Люди, которые смотрят на жизнь с позитивной точки зрения, гораздо реже подвержены инфарктам, чем пессимисты.
В медицинском журнале JAMA 22 мая была опубликована статья с исследованиями проведенными группой кардиологов во главе с Аланом Розанским.
Почему оптимисты живут дольше
«Мы наблюдали, что у оптимиста риск развития серьезных сердечных осложнений, таких как инсульт или инфаркт, был примерно на 35% ниже по сравнению с пессимистами в каждой из исследуемых групп», - утверждает кардиолог доктор Алан Розанский, профессор медицины в Медицинской школе, который является ведущим автором исследования.
Хотите жить дольше? Будьте оптимистом, говорится в исследовании
«Чем пессимистичнее человек, тем хуже результат», - добавил он.
Не только ваше сердце защищено позитивным взглядом. Предыдущие исследования выявили прямую связь между оптимизмом и другими положительными качествами здоровья, такими как здоровая диета и физические упражнения , более сильная иммунная система и улучшенная функция легких.
Черты оптимистов
Почему это так? По словам доктора Розанского, привычки оптимистов полезны для здоровья. Оптимисты чаше занимаются спортом, правильнее питаются и реже курят.
«Оптимисты также, как правило, лучше справляются с трудностями и более успешно решают проблемы», - продолжил он. «Они лучше справляются с тем, что мы называем проактивным преодолением или предвидением проблем, и затем активно принимают меры для их решения».
Но не путайте оптимизм со счастьем, так как есть ключевые отличия.
«Счастье - это эмоция. Оно приходящее», - считает доктор Розанский. «У одних людей может быть больше моментов счастья, чем у других ... это просто описание чувства».
Оптимизм же - это образ мышления, говорит Алан Розанский.
«Это то, как ты смотришь на мир», - говорит он. «Оптимисты - это люди, которые ожидают, что с ними случится что-то хорошее, а пессимисты - это те, кто ожидает, что с ними случится что-то плохое».
Другими словами, счастье может приходить и уходить, но оптимизм - это черта характера, которую можно довольно точно измерить с помощью серии утверждений, которые выявляются «тестом на жизненную ориентацию».
Тест включает в себя такие утверждения, как «Я верю в идею, что «каждое облако имеет сияющую основу», и «Если что-то может пойти не так для меня, это будет». Вы оцениваете высказывания по шкале от полностью согласных до крайне не согласных, и результаты можно суммировать, чтобы определить свой уровень оптимизма или пессимизма.
Обучение оптимизму
Что если вы пройдете тест и обнаружите, что вы пессимист? Не волнуйся. Исследования показывают, что вы можете развить в себе позитивный подход. Не забудьте ещё понять, есть ли у вас признаки беспокойства и что с ними делать.
«Люди могут менять свои установки мышления, как и все остальное, этот навык, который возможно развивать», - считает доктор Розанский.
Используя прямое измерение функции и структуры мозга, одно из исследований показало, что медитация в течение двух недель всего по 30 минут в день, способна произвести измеримые изменения в мозге.
«Когда такие умственные упражнения успешно практикуются людьми, это фактически меняет функцию и структуру их мозга», - считает нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии в Университете Висконсина, основатель и директор Центра Здорового Разума.
Один из наиболее эффективных способов повысить оптимизм, согласно метаанализу существующих исследований , называется методом «Самого лучшего», где вы представляете себе или ведете дневник о себе в будущем, в котором вы достигли всех своих жизненных целей и все ваши проблемы были решены.
Другая техника - практиковать благодарность. Каждый день, расходуя всего несколько минут, на то чтобы записать то, за что вы благодарны миру, можно улучшить свой взгляд на жизнь. Пока вы фиксируете положительный опыт, который вы получили в тот день, переосмысливаете многое, вы можете повысить оптимизм.
«И наконец, мы знаем, что когнитивно-поведенческая терапия - очень эффективное лечение депрессии; пессимизм это путь к депрессии», - говорит доктор Розанский. «Таким образом, вы можете применять те же принципы, что и мы, к депрессии, например, к рефреймингу. Вы узнаете, что есть альтернативный способ думать или рефреймировать негативные мысли, и вы можете добиться значительного прогресса в борьбе с пессимизмом».
Почитайте, что безопаснее посещать после изоляции - спортзал или кафе?
Читайте другие мои статьи:
10 вещей в вашем доме, которые делают вас больными
Чем опасны солнцезащитные кремы?
10 причин, почему изо рта плохо пахнет и что с этим делать
Как сшить себе маску для лица?