Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет!
Развитие физических качеств в течение года проходит три фазы: развитие, удержание и восстановление силы, быстроты, гибкости и выносливости в случае перерыва в тренировочном процессе.
Под развитием понимаем увеличение личных показателей, что достигается во время подготовительного периода. А вопрос с удержанием достигнутого уровня решается во время соревнований.
На каждом этапе для достижения высоких результатов, используют специальные средства, методы и приемы. В фазе развития наблюдаются самые интенсивные упражнения в большом объеме для хорошей физической подготовки. Также для этой фазы характерна частая смена программы, чтобы снизить вероятность появления силовых или скоростных барьеров.
Чтобы совершенствовать физические качества, необходимо:
- Строго соблюдать принцип: от простого к сложному. Постепенно изменять интенсивность упражнений и дозировки.
- Учитывать индивидуальные особенности занимающихся, применять средства и методы физической подготовки с учетом их особенностей.
- Периодически проводить смежные занятия с дополняющими нагрузочными эффектами.
- Проводить систематический контроль показателей подготовленности спортсмена.
- Обеспечивать гармоническое развитие физических качеств.
Сила – это важное качество силового атлета. Многочисленными исследованиями установили прямую связь между уровнем развития мышечной силы и спортивно-техническими результатами у занимающихся силовыми видами спорта.
Пример: физическая нагрузка атлетов связана с разнообразными перемещениями, удержанием своего веса и работой с различными отягощениями. При работе с гантелями, гирями, штангой, определяющее значение приобретает мышечная сила. Она должна быть близкой к одному килограмму на килограмм веса или большей.
Чтобы достичь высоких результатов в статических и жимовых упражнениях, развивают и другие формы проявления силовых способностей: скорость и выносливость.
Нервно-мышечная система атлета функционирует в трех режимах:
- В статическом или изометрическом режиме длина мышц во время выполнения упражнений не изменяется.
- В преодолевающем или миометрическом - длина мышц уменьшается.
- В уступающем или полиометрическом - мышцы удлиняются.
Приведем пример соединения силовых элементов. В момент максимального напряжения: различных подъемов, прыжков - включается преодолевающий механизм работы мышц. Освоение опусканий, спадов, приземлений – уступающий. При удерживании тела в определенном положении или стойке – статический.
Силовая тренировка строится на упражнениях целостного или локального влияния. Упражнения с высокой степенью интенсивности на весь организм делают с целью комплексного укрепления большинства мышц. Для этого:
- Поднимают штангу;
- Бегают; Прыгают;
- Приседают с отягощениями.
А упражнения, которые не вовлекают в работу весь организм, снижая общую нагрузку, укрепляют мышцы избирательно и направленны на отдельные части тела, это:
- Подтягивание на турнике;
- Отжимания от пола;
- Поднимание на носки со штангой на плечах;
- Сгибание руки с фиксацией плеча;
- Поднимание ног при неподвижном туловище.
У каждого упражнения есть своя структура, амплитуда и скорость.
Соскоки с возвышения и прыжки в высоту в фазе амортизации дают сверхмощное скоростно-силовое сокращение мышц.
На силовых тренировках работают с амортизаторами, отягощениями или с партнером. Обязательно прилагать максимальные усилия и делать много повторений, чтобы совершенствовать техническую и физическую подготовку.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!