Здравствуйте, сегодня поговорим про отжимания на брусьях!
Начинал тренироваться я с брусьев со своим другом Дамиром, почти в каждом дворе есть площадка мы и занимались. Начинали по 5 пару лет назад, теперь можем и 50 сделать, но самое главное это правильное выполнение, ведь оно не только спасет от травм, а еще и поможет накачать грудь, плечи и трицепс. Как и во всем, секрет в постоянстве, ходил на турники каждый день и через неделю прибавлял в подходах.
Спустя время стал отжиматься на брусьях 2 способами, чтобы прокачать больше мышц. Схема для работы на трицепс: Локти прижимаю к корпусу, тело перпендикулярно земле, опускаюсь вниз до прямого угла в руках. Если добавили утяжеления или новичок, не делайте резких рывков и полное выпрямление рук в верхней точке необязательно и может вызвать боли. Найдите снаряд, который соответствует ширине ваших плеч для удобства.
Отжимания для грудных имеют следующий вид: Наклоняю тело вперед, а локти по сторонам, опускаться следует низко, чтобы проработать полностью грудь, а если наклон будет мал, то работает верхний отдел грудных.
Отдых между подходами на максимум выбирайте сами по состоянию, а при системе 60—90 секунд достаточно. Если на следующий день руки болят, то стоит заниматься над другими мышцами в этот день, давая отдых рукам.
Напишите в комментарии, что вы делаете на спортивных площадках и что дало больший эффект!
