Бороться с дремотой днем порой просто невыносимо. Кофе уже не бодрит, а вставлять спички в глаза - слишком радикальная мера. И тут лучше всего не мучить себя и поддаться искушению. Тем более, что короткий дневной сон пойдет только на пользу. Уинстон Черчилль писал: “вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда”! В этой статье мы решили подробнее разобраться в вопросе дневного сна.
Чем полезен короткий дневной сон?
Отдых днем не может заменить несколько циклов ночного сна. Он призван добавить сил и бодрости, а не сбивать естественные циркадные ритмы. Поэтому днем можно подремать не более 30 минут. Такой отдых:
- повышает продуктивность и уровень энергии;
- улучшает память (во время сна информация переходит из кратковременной в долговременную память);
- улучшает работу мозга;
- стимулирует внимание ;
- повышает креативность;
- уменьшает стресс;
- улучшает настроение.
Эксперт по сну доктор Нерила Рамлахан считает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. А исследование NASA показало, что такой сон может полностью восстановить когнитивные функции с той же скоростью, что и полноценный ночной.
Космическое агентство обнаружило, что пилоты, которые спали в кабине в течении 26 минут, продемонстрировали улучшение бдительности на 54% и улучшение производительности труда на 34% по сравнению с пилотами, которые не спали.
Почему 20 минут?
Важно, чтобы продолжительность дневного сна не превышала получаса. Самое оптимальное - 20 минут. За это время успевает выработаться серотонин - гормон хорошего настроения, который дает бодрость. Через 30 минут начинается уже глубокая фаза сна, при которой уменьшается частота дыхания и частота сердечных сокращений, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу приведет к совершенно противоположным результатам. Тут и разбитое состояние, снижение работоспособности и еще большая сонливость. Если вы переспали лишние минуты, будьте готовы восстанавливать самочувствие в течении полутора-двух часов.
Сон более двадцати минут также может сбить режим ночного сна и привести к бессоннице.
Еще к более серьезным последствиям может привести долгий дневной отдых. Китайские ученые шесть лет проводили исследование среди людей среднего и старшего возраста. И выяснили, что риск инсульта на 85% выше у тех участников эксперимента, кто помимо ночи засыпал еще и днем на 1,5 часа и дольше.
Место для сна
Лучшее время для сиесты с 13:00 до 16:00. Большинство людей в это время на работе. Повезло, если в вашем офисе есть зона отдыха с диваном. Но даже если этого нет - не беда! Вздремнуть можно где угодно. Главное - подобрать удобную позу, чтобы избежать неприятного затекания ног и спины. В идеале найти тихое место с приглушенным светом, если такого нет - в помощь маска для сна и беруши.
Инэмури - “присутствовать и спать”
Если кто и преуспел в коротком дневном сне, то это японцы. Они так много работают и устают, что способны отключиться в любом месте, в любое время. Такое состояние перезагрузки организма называется “инэмури”. Практикуют ее чаще всего сидя или стоя. Увидеть спящего японца в общественном транспорте или на улице обычное дело, ну а сон на рабочем месте вызывает у начальства восхищение: сотрудник так предан делу, что трудился до изнеможения.
Делитесь в комментариях, как часто вы прибегаете к дневной перезагрузке или практикуете инэмури!