"Кардио" в переводе с греческого означает сердце. Кардиотренировки напоминают нам, что аэробная нагрузка прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы и отличный способ поддержания организма в тонусе.
Правильный выбор кардионагрузки и верно подобранная интенсивность повышают аэробные возможности без ущерба для мышц.
К кардионагрузкам относятся:
- Бег
- Плавание
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Аэробика
- Тренировки ВИИТ
При кардионагрузках важно ориентироваться на сердечный ритм. Рекомендуется проводить кардиотренировки в зоне от 50 до 85% от максимального пульса.
Формула расчета максимального сердечного ритма выглядит так:
- 207-(0.7×возраст)
Зона жиросжигания: миф или правда?
Часто в спортзалах на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка или эллиптический тренажер можно увидеть наклейки с обозначением этой особенной зоны. Но к счастью, это всего лишь миф. Кардиотренировка в любой зоне способствует жиросжиганию, так как его первопричина - дефицит энергии, которые кардионагрузка только помогает создавать.
Кардиотренировки натощак
В 2011 году Шонефельд провёл обзор исследований и выяснил, что кардионагрузка натощак не позволяет сжигать больше жира, чем аналогичные тренировки на сытый желудок.
Во время голодных кардиотренировок жирных кислот из жировых клеток выходит значительно больше, чем сжигается. При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, всё равно конвертируется обратно в жировую ткань. Жир будет гореть только при общем суточном недостатке энергии, и не важно, бегали бы голодным или сытым.