Just do it!/спорт и фитнес

Многие люди связывают низкожировую диету со стройным и красивым телом и поэтому отказываются от жирных продуктов или сильно ограничивают их потребление. И зря, ведь липиды выполняют в нашем организме очень много важных функций. Некоторые жиры и вовсе незаменимы. Жиры - это подкласс питательных веществ, которые также называются липидами...

Эта загадочная аббревиатура обозначает - калории, белки, жиры и углеводы. Одна калория - это количество тепла или энергии, которое надо затратить, чтобы нагреть 1 г воды на 1 градус по Цельсию. Ценность любой еды с энергетической точки зрения можно измерить в калориях, которые организм обычно способен из неё добывать. Следующий по важности момент - это оценка количества в нашем рационе 3 макронутриентов: белков, жиров и углеводов, без которых мы не можем жить долго и здорово...

Слово диета, само по себе, на подсознательном уровне подразумевает что-то временное - у неё есть и начало и конец. У многих это понятие ассоциируется именно с суровыми ограничениями в еде. А чем строже ограничения, чем суровее диета, тем меньше шансов придерживаться её длительное время. В качестве примера приведем исследования (2005 г, мед. центр Тафтса) 4 наиболее популярных диет на то время: Орниша (низкожировая диета), Weight watchers diet (диета, основанная на подсчете баллов, которые присваиваются...

Силовые тренировки или анаэробный тренинг Это всё что связано с подниманием тяжелых предметов - гантелей, штанги, силовые тренировки со своим весом. Анаэробный тренинг - это самый эффективный тип нагрузки для развития максимальной силы и объема мышц. Таким типом тренировок рекомендуется заниматься не каждый день: 2-3 занятий в неделю достаточно на одну мышечную группу, так как силовые нагрузки требуют продолжительного восстановления. Аэробные нагрузки или кардио К такого типа нагрузке относятся ходьба, бег на средние и длинные дистанции, плавание, велоспорт...

"Я голодала целую неделю и сбросила 5 килограмм!" - кричит очередная дама, не осознающая, что уже стоит одной ногой на пути к серьёзным проблемам с организмом или даже РПП (расстройство пищевого поведения). Безусловно, многим хочется вместо нудного подсчета калорий просто начать голодать, чтобы уж точно похудеть, снизив поступление калорий радикально, вплоть до 600 ккал в день и даже меньше. Когда вы сбрасываете вес при голодании, организм, сильно нуждаясь в энергии, начинает использовать запасы...

Гибкая диета основана на законе энергетического баланса и, по сути, не правильно называть её диетой. Это скорее рациональный здравый подход к ограничению питания, который желательно использовать постоянно, сделать своим образом жизни. Сторонники гибкой диеты рекомендуют использовать правило 80/20, которое гласит: если 80% вашего рациона составляет еда с высокой биологической ценностью, тогда оставшиеся 20% суточного рациона человек может отдать с любимой вредной пище...

"Кардио" в переводе с греческого означает сердце. Кардиотренировки напоминают нам, что аэробная нагрузка прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы и отличный способ поддержания организма в тонусе. Правильный выбор кардионагрузки и верно подобранная интенсивность повышают аэробные возможности без ущерба для мышц. К кардионагрузкам относятся: При кардионагрузках важно ориентироваться на сердечный ритм. Рекомендуется проводить кардиотренировки в зоне от 50 до 85% от максимального пульса...