Под артериальной гипертензией понимают стойкое или периодическое повышение артериального давления свыше 140/90 мм. рт. ст.
При отсутствии лечения гипертоническая болезнь приводит к увеличению риска возникновения инсульта, инфаркта миокарда, поражения почек, увеличению общей смертности.
Профилактика играет огромную роль в развитии любого заболевания. К сожалению, не всегда от нас зависит эта профилактика, но есть состояния, болезни, которых можно избежать. Что поможет, если начались проблемы с давлением или вы это хотите предупредить?
Первичная профилактика:
- Чёткий распорядок дня (постоянное время подъёма и отхода ко сну);
- Упражнения на свежем воздухе и лечебная физкультура (длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде);
- Ежедневные физические нагрузки в зале и дома;
- Нормализация сна (сон длительностью не менее 8 часов);
- Рациональное питание. Тщательно считайте потреблённые с пищей килокалории, не допускайте излишнего потребления жиров. Ограничить продукты, содержащие большое количество животных жиров. В рационе должно быть достаточное количество белков: нежирные сорта рыбы, птицы, творог, кефир и др. Необходимо ограничить приём легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного теста, шоколад, манную, рисовую крупы;
- Употребление достаточного количества воды-очень важно. Утром обязательно принимайте стакан воды натощак в течение дня до 18-19 часов остальной объём жидкости до 1.8-2.5 л в зависимости от веса;
- Курсовой прием, по назначению врача, пищевых добавок: омега-3, магний, антиоксиданты;
- Устранение дефицитных состояний организма под контролем врача. Речь идёт о нормализации уровня витаминов Д3, группы В, а также микро- и макроэлементов (цинка, меди, калия и т.д);
- Снижение веса (при ожирении). Без снижения веса, говорить о профилактике гипертонии не приходится;
- Нормализация гормонального фона. Касается как женщин, так и мужчин;
- Отказ от курения. Обязательно;
- Снижение употребления поваренной соли (употреблять не более 5 грамм в день);
- Потребление продуктов питания с большим содержанием калия, кальция и магния (нежирный творог, петрушка, фасоль, чернослив, свекла, запечённый картофель, курага, изюм без косточек.);
- Нормализация уровня сахара, мочевой кислоты, холестерина по подобранной врачом курса терапии;
- Ограничение потребления спиртных напитков, кофе и крепкого черного чая;
- Контролируйте стрессовые ситуации и своё отношение к ним. ⠀
РЕГУЛЯРНО ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ВРАЧОМ!!!
Приём некоторых лекарств в минимальной дозировке больше работают, как профилактика (сейчас многие препараты от давления улучшают свойства эндотелия, а именно он отвечает за своевременное расслабление сосуда). К таким препаратам относят, например: сартаны и иАПФ- торговые названия: лориста, вальсакор, эналаприл, престариум и др. Врач объяснит, какая доза профилактическая, какая лечебная и как правильно принимать.
Рекомендую к прочтению:
Как сохранить "двигатель" каждого живого организма здоровым?
