Скорее всего вы довольны качеством своей жизни и хотели бы сделать её более продолжительной. С ростом качества медицинских услуг статистические данные по средней продолжительности жизни мужчин и женщин стали постепенно увеличиваться. Так, например, средний показатель за 2019 год для мужчин составил 68,5 лет, а для женщин - внушительные 78,5 лет. Для сравнения в 2005 году мужчины в среднем жили 58,9 лет, а женщины - 72,4 года.
Оказывается, есть независимый от любых других критериев фактор, который оказывает довольно сильное влияние на длительность жизни.
Фактор жизни
Люди, у которых сила разгибательных мышц ног больше, чем у других живут на 25-40% дольше! Независимые исследования, которые выявили закономерность проводилось Health ABC. Причем в этом исследовании есть несколько интересных моментов:
- Размер самих мышц, хоть и коррелирует с силовыми показателями, но он не сильно связан со смертностью. Иными словами человек может обладать худыми ногами, но при этом иметь достаточные силовые показатели.
- В расчете учитывалось практически всё, что можно было учесть. Это гендерные и расовые принадлежности, рост, возраст, сопутствующие заболевания, статус курения, уровень физической активности, площадь жировой ткани, наличие воспалительных процессов и т.д.
Что видно из графика? Из графика видно, что участников с самыми слабыми ногами (<90 Н*м) к концу испытания (через 5 лет) осталось всего 65% от первоначального количества.
Стоит пояснить, что в опыте принимали участие люди в возрасте от 70 до 79 лет. Общее их количество составляло 2292 человека, что говорит о большой проделанной работе и о точности полученных данных.
Упражнение для долголетия
Мы выяснили, что разгибательные мышцы должны быть в хорошем тонусе. Разгибательной мышцей является квадрицепс.
Квадрицепс — самая большая мышца в теле человека (четыре пучка мускулов, которые формируют всю переднюю поверхность бедра, и более половины боковой).
Для поддержания и увеличения силовых показателей квадрицепса, а как следствие - увеличения продолжительности жизни, достаточно одного упражнения - приседания!
Об этом говорят многие, но такие действенные средства почему-то большинство людей пропускает стороной. Начните с самого минимума. Пока идет реклама по телевизору сделайте всего 10 приседаний. Одно условие необходимо выполнить гарантированно - делать это каждый день, пока эти действия не войдут в привычку. После этого вы сами будете хотеть приседать!
Не волнуйтесь, такими упражнениями вы не раскачаете себе огромные ноги, а здоровье приобретете!
Если хотите узнать, что еще влияет на продолжительность жизни, то в комментариях попросите меня написать об этом. Ставьте ЛАЙКИ, до встречи в следующих статьях!
