Доброго времени суток, дорогие читатели!
В данной статье мы с вами поговорим о физической подготовке спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Она включает в себя множество различных пунктов: от силовых нагрузок до упражнений на выносливость.
Сегодня мы с вами разберём бег.
У большинства людей из-за общеобразовательных учреждений, где существует такая учебная дисциплина, как физкультура, складывается ошибочное мнение, что бег существует исключительно в двух вариантах:
1. На выносливость (3-5 км);
2. Ускорение на небольшую дистанцию (не более 100 м).
Сегодня мы разрушим этот миф и докажем, что бег можно сделать максимально эффективным.
Интервальный бег
Самый эффективный для подготовки бойца - интервальный бег. Он включает в себя все ключевые элементы. Его суть заключается в отрезках, их существует несколько типов:
1. Быстрая ходьба
2. Бег трусцой
3. Бег со средней скоростью
4. Бег с ускорением
5. Бег с максимальным ускорением
Почему же он всё-таки является самым эффективным? Потому что во время боя вы постоянно встречаетесь с изменениями темпа его ведения. В какой-то момент нужно потратить больше сил, в какой-то намного меньше. Резкая смена темпа на более высокий называется "взрывом", они существуют как в интервальном беге, так и в поединке по любому виду единоборств.
Получается, что ваши нагрузки будут иметь нестабильный характер. Это очень важно, потому что организм начинает быстрее и качественнее адаптироваться к резко изменяющимся условиям.
Ведь во время обычного бега на среднюю дистанцию (3-7 км) вы придерживаетесь одного темпа. Организм начинает распределять силы равномерно, так как ваша нагрузка имеет максимально стабильный характер. Поэтому при изменении темпа или необходимости сделать тот самый "взрыв" вы нарушите баланс, вам будет тяжело адаптироваться к таким условиям.
Давайте рассмотрим пример тренировки с интервальным бегом.
На скриншоте мы видим, что на некоторых участках линия зелёного цвета, на других - желтого, а на третьих - красного. Каждая из них обозначает определённый диапазон скоростей на определённом отрезке дистанции. Зелёный - бег в спокойном темпе, не превышает 9 км/час. Желтый - бег в среднем темпе, не превышает 20 км/ч. Красный - бег с максимальной скоростью, то есть больше 20 км/ч. Оранжевый - переходный между желтым и красным
Можно обратить внимание, насколько разные интервалы по всей дистанции бега. Вы можете создавать свои задачи при помощи специальных приложений (например, Nike Run). Если вы бегаете в наушниках, то приложение будет вас оповещать о том, когда вам нужно ускориться, а когда сбавить темп. Именно такой разброс в скоростях и помогает становиться выносливее.
Необходимо выполнять пробежки регулярно, в противном случае они не будут давать практически никакого эффекта. Чем чаще вы можете выполнять их, тем лучше. Вы можете чередовать пробежки в спокойном темпе (оздоровительный бег) на средние и длинные дистанции с интервальным бегом.
Такой способ даже эффективнее, ведь вы даёте организму разные типы нагрузок. В таком случае вы будете готовы к бою на все 100%, так как ваш организм будет способен подстроиться под ритм любого поединка. Также это приводит к улучшению метаболизма и укреплению здоровья, что также немаловажно при подготовке бойца. Именно совокупность всех вышеперечисленных советов делают вам результат.
Итог
Техника интервального бега является лучшей для развития адаптационных возможностей организма бойца. Данный вид отличается тем, что по всей дистанции разбросаны разные степени нагрузки. Во время поединка в единоборствах также бывают моменты застоя, а бывают моменты "взрыва", когда бойцы выкладываются на максимум, чтобы победить.
Отличным способом соблюдать регулярность выполнения пробежек, является чередование интервального бега и оздоровительного. Запомните, если не заниматься бегом достаточно часто, то положительный результат пройдёт мимо вас!
Пользуйтесь данной техникой, совершенствуйте себя!
Спасибо за внимание! До скорых встреч!