Физические нагрузки нужны всем нам для поддержания здоровья. Бассейн, спортзал, танцевальная секция, йога или пилатес – каждый выбирает на свой вкус. Для регулярных занятий нужна лишь сила воли. Тогда спортзал для себя можно организовать и в домашних условиях. Самостоятельные занятия не менее эффективны, чем работа с тренером. Поделюсь некоторыми своими лайфхаками.
Выбор тренировки
Зная возможности своего тела, можно легко подобрать программу занятий самостоятельно. Если вы не новичок, то составите комплекс упражнений, который подходит лично вам. Программу нужно менять раз в месяц, чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам. Интернет поможет с подбором новых упражнений на разные группы мышц.
Новичкам в спорте сложнее заниматься дома, но это тоже реально. В интернете можно найти видеозаписи различных тренировок – йога, пилатес, кардио, различные танцы и т.д. Лучше выбрать для начала самую щадящую программу. Например, йогу для новичков от Джиллиан Майклс. Наращивать нагрузки нужно постепенно.
«Формула нормальной жизни не обходится без спорта».
Майкл Фелпс
Что потребуется?
Для занятий нужна удобная одежда. Она не должна стеснять движений. Обязательно для тренировок выбрать спортивную обувь. Босиком заниматься вредно.
Девушкам понадобится коврик для йоги. На нём удобно делать упражнения на коленях и локтях. Принимать положение лёжа также лучше на коврике. Он обеспечивает амортизацию и не пропускает холод. Заменить коврик можно пледом, но не слишком толстым.
Подручные средства в помощь
Без дорогостоящих тренажёров можно обойтись. Отлично, если у вас есть обруч или скакалка. Их можно использовать для разминки. Чтобы разогреться, полезно также сделать несколько кардиоупражнений. Не будет лишним на этом этапе суставная гимнастика.
Замечательно, если есть в наличии гантели, фитнес-резинка или эспандер. С их помощью можно выполнять огромное множество силовых упражнений. Заменить гантели можно пластиковыми бутылками с песком.
Даже обычный стул поможет занятиям. С его помощью можно качать пресс (лёжа на полу, положив ноги на стул) или отжиматься (упор руками). Если вы способны поднять стул одной рукой, можно брать его в качестве утяжелителя вместо гантели.
Режим занятий
Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Это не относится к 20-минутной зарядке. Её полезно делать каждый день. Но полноценная тренировка предполагает активные нагрузки в течение 30-45 минут. Предварительная разминка занимает 10-15 минут. После тренировки обязательна заминка – упражнения на растяжку. Это также требует 5-15 минут.
Не рекомендуется пропускать занятия без веских причин. Чтобы помнить о тренировках, я установила себе напоминание. Мой фитнес-браслет трижды в неделю сообщает мне, что пора приступать к занятию. Вам его может заменить и обычная напоминалка в телефоне. Успешных тренировок!
Также я пишу:
Подписывайтесь, ставьте лайки, если было ценно. Делитесь своим мнением в комментариях!
