Режим дня важен и для ребенка, и для взрослого человека. Способность правильно организовать свой распорядок дня — это путь к здоровью и успеху в любых начинаниях.
Чем опасно отсутствие распорядка дня?
Часто бывает так, что человек использует собственное время неэффективно. В этом случае он торопится что-либо успеть сделать, но у него не получается, так как просто не хватает времени. Пытаясь в срок завершить начатые дела, человек начинает жертвовать сном, личным временем, отдыхом. Все это приводит лишь к тому, что накапливается усталость, недовольство собой и своей жизнью. На смену спокойствию приходят хаос, депрессия.
Некоторые считают планирование собственного времени ненужным занятием, так как уверены, что используют его рационально. Но, начав подсчитывать минуты, которые тратятся на те или иные дела, многие приходят в ужас от того, сколько они тратят часов на ненужные разговоры или пролистывание ленты в социальной сети. И здесь подразумевается планирование событий не только одного дня, но и планирование целой недели, месяца и даже года.
Правильный распорядок дня — это не всеобщие правила, которые нужно соблюдать, а верное распределение времени между работой, отдыхом и хобби для конкретного человека. Временные промежутки, выделенные для определённого рода деятельности, невозможно удержать в голове, их обязательно нужно зафиксировать, например, в блокноте.
Важные советы по составлению подходящего режима дня
• Не стоит лежать долго в кровати после пробуждения. Это сильно снижает работоспособность.
• Самые энергозатратные дела хорошо планировать на время с 11 до 12 часов дня. В этот промежуток времени интеллектуальные и физические способности человека наиболее высоки.
• После ночного сна стоит выпить немного чистой воды и принять прохладный душ. Эти действия способствуют не только пробуждению и поднятию настроения, но и помогают вывести вредные вещества из организма.
• Хороша практика утренней зарядки. Важно, чтобы зарядка не утомляла, а лишь придавала жизненных сил и энергии. Можно утренние упражнения заменить прогулкой до работы.
• Часто люди пропускают завтрак. А этого лучше не делать. Тёплый завтрак активизирует обменные процессы и мозговую деятельность, обеспечивает жизненными силами.
• Спать нужно лечь с 21 до 23 часов. В этот период человеку наиболее легко заснуть. Также в этом случае он проснется бодрым и выспавшимся.
• Перед сном не стоит смотреть фильмы или проводить время в социальных сетях. Эти действия будоражат нервную систему. Лучше почитать книгу или обсудить хорошие моменты дня с ребенком, любимым человеком.
Что обеспечит полноценный сон и отдых?
В современной жизни особенно важны материальные блага. Чтобы хорошо зарабатывать, человек должен много трудиться, порой жертвуя сном. Кто-то не досыпает, а кто-то слишком много тратит времени на сон. И то и другое негативно сказывается на физическом, психологическом самочувствии и здоровье. Поэтому необходимо спланировать день таким образом, чтобы вовремя лечь спать, обеспечить оптимальный по продолжительности сон. Хороший отдых поможет избежать множества болезней, в том числе психологических расстройств.
Лучшим для сна временем, по мнению врачей, считается временной промежуток с 23 до 7 часов. Утверждается, что человеку необходимо восемь часов сна в сутки для бодрого самочувствия. Хотя есть и такие люди, которым требуется спать всего лишь около пяти часов. При этом они активны и комфортно себя ощущают. Каждый человек индивидуален, поэтому каждый для себя должен определить оптимальную продолжительность сна.
Быстро получится уснуть, если:
• проветрить комнату перед сном;
• почитать любимую книгу;
• распорядок дня обеспечивает желание поспать и отдохнуть к моменту начала ночного сна;
• прогуляться вечером на свежем воздухе;
• засыпая, думать только о том, что успокаивает.
Подводя итоги, стоит отметить, что распланировать собственное время, причём в письменной форме, просто необходимо, если есть желание достичь высоких результатов, сделать все дела вовремя и ни о чём не забыть. Человек, видящий результат своих трудов, получает удовлетворение и радость.