Спеша восстановить фигуру после родов, не забывайте о том, что в первую очередь нужно восстановить здоровье. Поэтому 40 дней постельного режима. И до 3 месяцев после родов никакого спорта, бережем себя.
Для того, чтобы восстановление фигуры не имело негативного влияние на Вас и Вашего малыша необходимо учитывать особенности спортивных нагрузок после родов и при грудном вскармливании.
· Первым делом нужно включить легкую ежедневную зарядку на спину. Спина очень сильно нагружается в период беременности, коляски, ношения младенца на руках. Нужно ей помогать быть здоровой.
· Помните, что мышцам тазового дна необходимо дать время на восстановление. Иначе есть риск заработать опущение органов малого таза. Вертикальные нагрузки должны быть аккуратными, без утяжеления штангой в течении полугода после родов.
· Убедитесь у своего врача, что у вас нет противопоказаний к каким-либо упражнениям. Например, при диастазе нельзя делать большинство упражнений на пресс.
· Во время интенсивного занятия спортом выделяется молочная кислота, которая может влиять на вкус молока и приводить к отказу ребенка от груди. Поэтому стоит отложить на период гв тяжелые веса в тренажерном зале. Качаться можно, но только в комфортном режиме. Без дрожи в ногах во время приседания. Лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится
· В период кормления грудью не стоит прокачивать грудные мышцы. Упражнения на верхний плечевой пояс лучше свести к минимуму или делать с совсем небольшим весом.
· Обязательно используйте специальные бюстгальтеры с широкими лямками или спортивные топы, для хорошей поддержки груди.
· С кардионагрузками тоже важно не переусердствовать. Не сгоняйте с себя три пота. Делайте это расслабленно в удовольствие. Нельзя допустить обезвоживание. В период грудного вскармливания и без дополнительных нагрузок необходимо много пить. При занятии спортом ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.
· Идеально подходят в период гв плавание, йога, пилатес, гимнастика
· Экстримальные виды спорта не допустимы. Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.
