Мы, живущие в развитых странах, склонны воспринимать воду как должное, и мы нередко не задумываемся о том, насколько жизненно важно это почти для всех физических процессов. Проще говоря, все наши клеточные функции зависят от вещества.
Питье большего количества воды - и убедиться, что вы всегда хорошо увлажнены - играет ключевую роль в том, чтобы помочь организму более эффективно сжигать калории , в то время как это помогает более эффективно использовать жирные кислоты , вода также улучшает когнитивные способности , увеличивает аэробные тренировки эффективность (дух), и даже улучшает ваше настроение .
Люди часто думают, что пьют достаточно жидкости, но правда в том, что большинство этого не делает. Когда вас впервые охватывает чувство «жажды», ваше тело уже находится в состоянии легкого обезвоживания. Не только это, но хроническое легкое обезвоживание еще более распространено среди людей, которые тренируются. Мужчины также гораздо чаще обезвоживаются во время тренировок, чем женщины .
Вваш гидратационный статус оказывает значительное влияние и на ваши гормоны:
Вода, тестостерон, кортизол…
Вы могли бы потратить 1,5 тыс рублей , покупая роскошную бутылку «последней формы» Tribulus Terrestris, полагая, что это повысит уровень тестостерона, сделав ваши тренировки более анаболическими…или сэкономить 1,5 тыс рублей и вместо этого выпить немного воды. И это потому, что вода - в отличие от Tribulus - на самом деле имеет некоторые скромные анаболические эффекты.
На самом деле, прежде чем вы даже подумаете возиться с ЛЮБЫМИ добавками, вам следует убедиться, что вы пьете достаточно воды.
Вот почему:
а) Было показано, что даже легкое (1-2% от массы тела) обезвоживание до и во время тренировок значительно повышает уровень гормона стресса кортизола . Поскольку кортизол имеет тенденцию снижать уровень тестостерона и производится из того же «сырого строительного материала» ( прегненолон ), даже легкое обезвоживание в состоянии покоя и / или во время тренировок, вероятно, оказывает эффект подавления тестостерона.
б) В исследовании 2008 года все участники прошли три одинаковых тренировки с отягощениями в разных состояниях гидратации (гидратированные, обезвоженные на ~ 2,5% массы тела и обезвоженные на ~ 5% массы тела), в то время как исследователи исследовали различные эндокринные гормоны в покое, во время тренировки, сразу после тренировки и через 60 минут после тренировки. Результаты показали, что обезвоживание значительно повышает уровень кортизола, в то же время ослабляя нормальный рост тестостерона, вызванный физической нагрузкой.
в) Есть также некоторые доказательства того, что уровни гормона роста подавляются в состоянии обезвоживания , что является еще одной причиной, чтобы пить много воды во время упражнений.
Вывод
Вот простое и дешевое долгосрочное решение для вас, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок с всего лишь водой ...
- Пейте много и особенно на тренировках .
- Желательно также получить какую-то систему фильтрации водопроводной воды, чтобы отфильтровать хлор и фтор из божественной жидкости, то есть воды.
- Займитесь спортом и не забывайте много пить. Когда кто-то спрашивает, что находится в вашей бутылке, скажите ему, что это ваша секретная анаболическая жидкость.
- Наслаждайтесь своим немного увеличенным анаболизмом и с гордостью наблюдайте за тем, как ваши коллеги по тренировкам пытаются выяснить, какой вид анаболического термоядерного матрикса спрятан в вашей бутылке.
