Арнольд Шварценеггер знаменит своей многогранной жизнью: американский актер, Арни, также модель, занимался культуризмом на проф уровне, предприниматель и много кто еще.
Железный Арни: молодость и многогранная карьера
Арни появился на свет 30 июля 1947 г. в Тале, Австрия. В 1965 году проходил службу в армии Австрии, выполняя обязательный год службы, для молодых людей старше 18. Мистер Олимпия в первые выиграл Арни в 1970 году на тот момент ему было 23, что сделало его самым молодым человеком, сохранившим титул до сегодняшнего дня.
Арни: Тренировки по бодибилдингу
Подняв в 1960 году впервые штангу, Арни занимался различными видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он выбрал бодибилдинг вместо футбола в качестве карьеры в 14 лет, он официально начал заниматься силовыми упражнениями в 15 лет. Завоевав очень желанный титул Мистера Вселенной в нежном возрасте 20 лет, он также выиграл Мистер Олимпия. звание за удивительные семь раз! Оставаясь видным именем в мире бодибилдинга, он также является автором многочисленной литературы о спорте и даже вызвал споры в своей политической карьере губернатора 38-го штата Калифорния, когда вскоре после своего избрания он был назначен исполнительным директором двух журналов. Два платили ему губернатору 250 000 долларов в год »
тренировки
Когда Арнольд начинал заниматься силовыми тренировками в юношестве, и до сих пор является одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга. Затем он с помощью и под руководством своего хорошего друга Джо Вейдера и его команды преданных культуристов продвинулся в создании тренировочных программ Арнольда Шварценеггера, которые состояли из очень строгого режима тренировок, нацеленных на различные части его тела, некоторые из которых включают :
Жим сидя со штангой - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений Кудри со штангой - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений Поднимает одноногий теленок - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений Т-образные ряды, приседания - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений Ряды сидящих шкивов - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений Французские прессы со штангой - это упражнение выполняется за 30 - 45 повторений
Эта процедура предназначена для таких частей тела, как грудь, руки и ноги. В очень строгом режиме 30 повторений считаются фазой разогрева. Однако не рекомендуется выполнять все эти упражнения так, как они здесь представлены. Лучше всего попросить информацию у вашего личного тренера, чтобы он или она помогли вам изменить эти процедуры, чтобы они лучше соответствовали вашему состоянию здоровья и достигли вашей цели.
В дополнение к этой очень строгой программе, предназначенной для наращивания мышечной массы, вот еще несколько полезных советов по питанию:
Ешьте 5 - 6 небольших приемов пищи в день.Ешьте продукты, богатые углеводами, в течение 30 минут после тренировки.Отдыхайте не менее 3 дней в неделю и не спите более 8 часов в день.Не ешьте больше 3 яиц в день, и, если возможно, замените говядину и свинину курицей и рыбой.Рекомендуется употреблять 30-50 грамм белка с каждым приемом пищи каждые 3 часа или принимать добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы получить необходимое количество белков.Желательно принимать от 60 до 100 граммов углеводов в день.
Как правило, для людей, которые хотят начать заниматься бодибилдингом, рекомендуется, чтобы их сначала осмотрел врач. Это сделано для того, чтобы избежать неприятных побочных эффектов, таких как травма.
Арнольд Шварценеггер: добавки
В отношении своей практики бодибилдинга, у него есть несколько советов для людей, которым трудно набрать вес: он рекомендует есть не менее 5-6 небольших приемов пищи в день, спать 8 или более часов в день, есть углеводы в течение половины времени. Через час после тренировки отдыхайте не менее 3 дней в неделю, используя протеиновые коктейли и добавки для удовлетворения необходимого ежедневного количества белка, съедая не более 3 яиц в день, и, да, заменяя свинину и говядину на курицу и рыбу! Арни признал, что в то время, когда они были законными, он принимал препараты, улучшающие работоспособность, известные как анаболические стероиды, и писал. Из-за этого он стал целью некоторого противоречия, когда Вилли Хипе врач, который, после публичного предсказания его ранней смерти из-за употребление стероидов, был предъявлен иск от Арни за клевету. Он получил колоссальную сумму в 10 000 долларов США за клевету на доктора в немецком суде за то, что он предъявил такие требования, не проверив лично Арнольда . Также в 1999 году подал в суд на американский газетный журнал The Globe, который сделал аналогичные прогнозы относительно его здоровья.
На сегодняшний день американская фармацевтическая компания MusclePharm, одна из самых популярных в мире среди спортсменов и бодибилдеров, представляет линейку пищевых добавок под названием «Arnold Schwarzenegger Supplements».
