Долговременная память (LTM) можно рассматривать как своего род настоящего склада в нашем мозге. Благодаря этому ресурсу мы можем хранить информацию и воспоминания в течение времени от нескольких минут до десятилетий.
У нас разные типы памяти : для Аткинсона и Шиффрина их три:
- Сенсорная память;
- Кратковременная память;
- Долгосрочная память.
Тем не менее, мы обсудим это лучше в следующих параграфах. Фактически, в этом руководстве мы объясним, как улучшить память с помощью упражнений и инструментов, таких как, например, ментальные карты .
Мало того: мы дадим вам определение долгосрочной и краткосрочной памяти, уточнив различия между этими двумя ресурсами. Вы готовы? Давайте начнем прямо сейчас.
Информация и советы о том, как улучшить память
Где находится долговременная память ? Как это работает? Мы ответим на эти и многие другие вопросы в нашем руководстве.
Что такое долговременная память
Задумывались ли вы, как вы можете вспомнить, спустя годы, некоторые понятия географии или, как тривиально, имя и фамилию ваших учителей начальной школы? Ну, вы сейчас используете свою долговременную память.
Но давайте попробуем дать более точное определение этого ресурса, расположенного прямо в нашем мозгу. Как мы уже упоминали, под долговременной памятью мы подразумеваем ту память, которая длится от нескольких минут до десятилетий.
Это своего рода « склад », в который мы вкладываем всю необходимую нам информацию. Сравнивая когнитивную систему с компьютером, долговременная память похожа на жесткий диск или DVD: фактически она содержит информацию за период времени, превышающий момент и потенциально сохраняющийся до самой смерти.
Типы памяти
Как мы уже говорили, память не одинакова, но ее можно классифицировать на разные типы. Начните с того , что в мозге существует два различных способ хранения информации для создания того, что мы называем «память»: долгосрочное потенцирование и краткосрочное потенцирование .
Кратковременная память (МВТ) , называемая также первичная память или активная, является то , что часть памяти может хранить небольшое количество информации называется промежуток (от 5 до 9 элементов, Миллер , 1956) в течение от около 20 секунд , Как видите, это определение резко контрастирует с долговременной памятью, которая требует больше времени и имеет совершенно другую продолжительность.
Основной структурой мозга, участвующей в памяти, является формирование гиппокампа.
Желая обобщить, по мнению экспертов, память можно классифицировать на:
- Долгосрочная память
- Краткосрочная память
- Сенсорная память, которая связана с использованием чувств, таких как зрение и слух.
Декларативная память и процедурная память: что это такое
Различие, которое мы только что видели, является лишь одним аспектом классификации памяти. Собираясь конкретно и говоря о долговременной памяти, ученые используют ее для разделения на две категории:
- Декларативная память
- Процедурная память.
Декларативная память относится ко всем тем знаниям, которые можно выразить словами, которые у вас есть в мире, например, о положении мебели в гостиной вашего дома, тогда как процедурная, напротив, не является словесной и касается действий.
Декларативная память делится, в свою очередь, на другие подкатегории:
- Семантическая память , которая относится к общим знаниям о внешнем мире, например все, что вы можете знать о тропических лесах Амазонки;
- Эпизодическая память , связанная с конкретными эпизодами, такими как война во Вьетнаме;
- Автобиографическая память , относящаяся к эпизодам из жизни человека, который их вспоминает, например, к рождению ребенка;
- Предполагаемая память , которая касается эпизодов и ситуаций, которые произойдут в более или менее отдаленном будущем, например, истечение срока действия векселя, дата предстоящего экзамена и так далее.
Улучшите вашу память: упражнения и тренировки
Теперь, когда мы увидели больше информации о памяти, давайте перейдем ко всем упражнениям, которые могут быть полезны для тренировки мозга и сохранения вашей способности хранить информацию.
Как вы уже догадались, память также имеет фундаментальное значение для обучения , потому что она позволяет вам надолго запомнить то, что вы узнали за время своей университетской карьеры.
Часто думают, что с годами мнемонические способности неизбежно изменяются. На самом деле мозг можно тренировать: благодаря правильным упражнениям и здоровому образу жизни результаты будут четкими и наглядными.
Кроме того, наш мозг обладает особой способностью адаптироваться и изменяться даже в пожилом возрасте: « нейропластичность ». Под этим термином мы подразумеваем, что с помощью некоторых стимулов можно «научить» мозг создавать новые нервные пути и модифицировать существующие связи.
Но как тренировать мозг и укреплять память? Вот набор лучших практик и упражнений, полезных для работы над вашей памятью.
движение Make
Упражнения - это панацея для вашего тела, но также и для мозга. Фактически, благодаря движению, поступление кислорода в мозг увеличивается, снижая риск нарушений, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Упражнения могут также увеличить благотворное воздействие определенных химических веществ мозга и защитить клетки мозга.
Спи спокойно
Отдых необходим для улучшения ваших навыков памяти. Если вам интересно, как улучшить память, то знайте, что, если вы плохо спите и в достаточном количестве, ваш мозг может пострадать.
Согласно нескольким исследованиям, корреляция сна и памяти более чем консолидирована: хороший сон помогает укрепить память и снизить уровень стресса.
Развивать отношения
По мнению многих ученых, нет лучшего упражнения для мозга, чем исцеление межличностных отношений . Знакомство с новыми людьми помогает стимулировать мозг и, кроме того, оно также приобретет эмоциональную сферу.
Тем не менее, воспользуйтесь возможностью организовать учебный день вместе с коллегами по курсу и завести новых друзей в библиотеке.
Создавайте карты разума
Карты разума очень помогают записать все, что развивается в вашем мозгу. Составьте карты разума и запишите все, что вам приходит в голову, об идее или проекте.
Таким образом, вы будете тренировать свой мозг, и вам будет легче достичь ваших академических целей (и не только).
Ставка на питание
Здоровая диета является основой физического и психического здоровья. Есть некоторые продукты, которые помогают сохранить мозг здоровым, особенно фрукты, овощи, цельное зерно, «полезные» жиры и белки.
В частности, Омега-3 очень полезны для укрепления долговременной памяти и улучшения обучения. Эта незаменимая жирная кислота присутствует во многих рыбах, таких как лосось и тунец.
Фрукты и овощи никогда не должны отсутствовать в рационе студента: они богаты антиоксидантами, веществами, которые защищают клетки мозга.
Что касается напитков, зеленый чай богат полифенолами, мощными антиоксидантами, которые защищают от свободных радикалов, основные из которых отвечают за старение организма и клеток мозга.
Уменьшить стресс
Стресс - враг вашего душевного благополучия. Избавьтесь от источников стресса и посвятите себя новым занятиям, которые разрушают почву и дают вам новые стимулы.
Чтобы значительно уменьшить стресс, вы можете заниматься такими видами деятельности, как медитация . Несколько исследований показывают, что те, кто регулярно медитируют, имеют повышенную активность в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с ощущением радости и безмятежности.
В дополнение к этому, медитация увеличивает толщину коры головного мозга и способствует связям между нейронами, что увеличивает потенциал долговременной памяти.
