Тот, у кого не в порядке сердце, кто страдает от высокого давления или от других недугов, прежде чем принять решение «с завтрашнего дня начинаю заниматься гимнастикой», должен посоветоваться с врачом. Для здоровых людей гимнастика хороша во всех случаях.
Упражнение для ног.
Стоя, руки вперед, поднимитесь на кончики пальцев, потом медленно присядьте. Выполните 2 пружинящих движения и вернитесь в исходное положение. Приседая — выдох, выпрямляясь — вдох.
Упражнение для ступней.
Лягте на спину, положив руки под голову, обе ноги поднимите под прямым углом. В этом положении делайте движения ступнями вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуете прилива крови к ступням.
Упражнение для поясницы.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поочередно сгибайте ноги в коленном и в тазобедренном суставах, подтягивая их как можно ближе к туловищу. При правильном выполнении упражнения коленом надо коснуться лба.
Упражнение для спины.
Сядьте на пятки, руки вдоль туловища, голову опустите на грудь. Закройте глаза, постарайтесь ни о чем не думать и как можно больше расслабьте мышцы спины.
Упражнение для туловища.
Встаньте прямо, наклоните туловище вперед, не сгибая ног. В этом положении делайте маховые движения расслабленными руками. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение для всего тела.
Встаньте на колени, округлите спину, голову прижмите к коленям. Это упражнение благотворно действует после напряженного трудового дня.
Проститесь с животом.
Это не совет, а требование. Учтите его во время ежедневной зарядки, терпеливо делая соответствующие упражнения.
Лягте на спину на пол, руки вытяните вверх, ногами упритесь в неподвижный предмет. Оторвите туловище от пола, наклонитесь вперед, колени не сгибайте. Пальцами рук коснитесь ступней, снова лягте на пол, руки вверх. Поднимите ноги, согните их в коленях, затем выпрямите. Медленно, напрягая мышцы живота, опустите ноги вниз.
Не надо отговорок, что у вас нет времени, не жалуйтесь, что упражнения трудны и что они не помогают. Это неправда. После двух недель систематических упражнений окружность бедер уменьшится приблизительно на 4 сантиметра.
Гимнастика на пляже.
После вашего возвращения из отпуска никто не сможет сделать вам сомнительный комплимент вроде: «как ты поправилась», если вы терпеливо и систематически будете делать упражнения. Приведенные здесь упражнения можно с успехом выполнять на пляже.
Упражнения для позвоночника.
Ноги — сначала левую, потом правую — подтянуть как можно ближе к туловищу, лбом коснуться колена.
Не только тогда, когда у вас устанет спина (например, после длительного сидения за пишущей машинкой), но и при общем утомлении хорошо отдохнуть в позе сидя на пятках, полностью расслабляющей мышцы.
Упражнения для стимулирования кровообращения.
Сильно наклонив туловище вперед, расслабленными руками (колени выпрямить!) постарайтесь коснуться земли.
Встаньте на колени, свернитесь, как улитка в раковине, спину округлите, подтянув голову к коленям.
Упражнения для живота.
Сядьте на край сиденья пляжной кабины или край стула, крепко упритесь руками сзади, ноги вытяните, ступни соедините. В таком положении поднимите ноги как можно выше, затем опустите, не прикоснувшись к земле, и снова поднимите вверх.
Сядьте на песок, прямые ноги разведите возможно шире. Поставьте между ними две бутылки из-под лимонада. На счет «раз» — оторвите ноги от земли, пронесите их над бутылками. На счет «два» — сделайте это же движение в обратном направлении.
Быстрее всего мы полнеем в бедрах, именно там раньше всего начинает образовываться жировая ткань. Следующие упражнения с успехом помогут при условии, что вы будете делать их ежедневно по 10 минут. Советуем попробовать.
Упражнения для бедер.
Сядьте на песок, соедините ноги вместе и согните их влево от туловища, руки поднимите вперед. Быстрым движением выпрямите ноги, перенесите их вправо и снова согните. Немного отдохните и сделайте это же движение в обратном направлении.
Вы лежите на животе и загораете. Чтобы вам не было скучно, делайте такое упражнение: на счет «раз» — выпрямленные ноги и руки поднимите вверх, на счет «два» — медленно опустите.
Упражнения для ног.
Встаньте прямо, переплетите пальцы выпрямленных перед собой рук. Высоко поднимая сначала левую, затем правую ногу, перешагните через этот «мостик».
Лягте на спину. На счет «раз» — подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене, на счет «два» — выпрямите ногу, потом выполните то же правой ногой.
Упражнения для спины.
Лягте на песок, руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх, опустите их за головой и коснитесь носками земли.
Соорудите небольшой песчаный вал и лягте на спину так, чтобы голова свисала (в домашних условиях это упражнение можно выполнять на тахте). На счет «раз» — поднимите голову так, чтобы она вместе с туловищем составила прямую линию. На счет «два-три» — повернитесь налево и направо, после чего снова опустите голову.
