Широкая спина - мечта любого мужчины. Кто не хочет иметь красивую V образную форму. Для этого нужно уделять не только много времени вашим плечам, но и, конечно, спине. Об этом этом сегодня и расскажу. Этот вызов увидел у блогера на Ютубе - Игоря Войтенко, и хочу поделиться с вами. Суть вот в чём. В течение месяца вы должны подтягиваться по 100 раз в день, но не все так просто. Как кажется. Сейчас разберём подробно.
Итак, ваша тренировка должна быть как обычная плановая, 3 дня в неделю. Всего будет 10 подходов. Но не по 10 раз, как кажется сначала. Первые 3 подхода выполняем стандартным хватом - 11 повторений (в первых девяти подходах всегда по 11 повторений). Делаем акцент на спине. Стараемся свести лопатки и отжиматься как можно чище по технике.
Затем 3 подхода, то есть 4, 5 и 6 выполняем обратным хватом. Также по 11 повторений. Если не можете выполнить 11, то делаете каждый подход на максимум, а результаты записываете. У вас точно не получится сделать все, поэтому цель на каждую тренировку - улучшить результат прошлой тренировки. Здесь делаем акцент на бицепс и спину.
Следующие 3 подхода, то есть 7, 8 и 9 выполняете разнохватом. То есть одна рука прямой хват, другая обратный. Затем меняете. Руки поставьте поуже. Так удобнее. Везде старайтесь делать взрывное подтягивание, и плавный спуск.
Последний подход. Самое сладкое в конце. Делаете только одно повторение, но максимально долгое. Просто насколько можете, на столько долго и тянете себя наверх и медленно вниз. На секундомере нужно засечь время и тоже записать. Чтобы стремиться побить его.
Не нужно бросать, если у вас после первого дня получится хоть 30-40 повторений в сумме. Как раз таки цель этого вызова - максимально увеличить количество ваших подтягиваний и накачать спину. Удачи!
Пишите комментарии, ставьте лайки и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал!
