В этой статье предложу вам один комплекс на пресс который выполняю сам.
Все хотят красивый, рельефный пресс. Но чтобы увидеть его у себя вам необходимо не только тренировать его, но и правильно составить питание.
Пресс у вас может быть, но его попросту не видно, поэтому уделите внимание и этому вопросу. В этой же статье не будем останавливаться на теме питания. А поговорим о тренировке.
1. Подъемы ног к перекладине
Первое упражнение в круге, всего будет три упражнения.
Немного о технике.
Выполнять повторения необходимо в спокойной манере, без рывков и раскачки.
Для избавления от раскачки есть такой лайфхак, после каждого повторения остаться в нижней точке на 1-2 секунды.
Если же сложно выполнять с прямыми ногами, то можно выполнять подъемы коленей к груди, он более простой, а в последующем перейти к подъемам прямых ног.
2. Скручивания
Здесь будем выполнять не обычные скручивания, а с поднятыми ногами.
Создаёте угол 90 в коленном и тазобедренном суставах, как будто вы сели на стул. И в этом положении фиксируйте ноги.
Выполнять повторения также надо концентрированно, чтобы чувствовать пресс, нету цели сделать огромное количество повторений, надо делать качественно.
3. Планка
И заключительное упражнение в круге, это планка. Всеми знакомое упражнение.
Здесь даже сказать нечего, занимайте положение планки на локтях и стоите.
Круг:
- Подъемы ног к перекладине 8
- Скручивания 10-12
- Планка 20-30 секунда
Таких выполняйте 8-10 кругов.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
