Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
У многих ощущается усталость, из-за которой создается впечатление, что она не пройдет даже после недельного сна. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала исследование, показывающее, что люди в возрасте от 24 до 45 лет, имеющие постоянную работу, больше всего страдают от усталости.
Усталость, апатия, вялость или недостаток энергии, которые приводят к нервозности, - это последствия так называемого современного образа жизни. Работа в офисе, отсутствие движения, виртуальные «развлекательные» занятия - всего лишь несколько факторов, которые вызывают физическую и умственную усталость.
В конечном счете, пренебрежение ими может привести к неуправляемым заболеваниям и даже к расстройству психики. Вот почему лучше предупредить, чем лечиться.
Человеческий организм изначально был создан так, чтобы нормально функционировать, нужно чередовать периоды работы и отдыха. Давайте не будем забывать, что в седьмой день Бог также отдыхал, возможно, просто чтобы дать нам хороший пример и баланс между работой и отдыхом. Если форсировать и не принимать во внимание предупреждающие сигналы, которые мы получаем от организма, в конечном итоге будем работать в аварийном режиме.
При малейшем признаке усталости сделайте небольшой перерыв!
К сожалению, современный образ жизни, когда многие отдыхом считают просмотр социальных сетей, на самом деле не является им, не дает того отдыха, который требуется организму. Лучше почитать книгу, выйти на улицу, спокойно прогуляться на свежем воздухе.
Не нужно ставить себе несколько задач одновременно, заранее зная, что это невыполнимо. Даже самые организованные и трудоспособные люди снижают эффективность своей работы на 20-30 процентов, выполняя сразу несколько поставленных задач. Об этом говорят исследования ученых.
Еще в конце 80-х годов прошлого столетия итальянским студентом Франческо Чирилло была разработана техника управления временем, которая называется «техника помидора».
Это означает уделять только одному делу 25 минут, без всяких перерывов и отвлечений на другие дела. Через 25 минут сделать 5-ти минутный перерыв. Обязательно!
Затем можно заняться выполнением другой задачи, но также в течение 25 минут по истечении которых сделать перерыв на 5 минут.
Через 4 интервала по 25 минут и 5 минутными перерывами между ними можете позволить себе отдых 10-15 минут. Так можно решить 10 поставленных задач за 8 часов работы. И это лучший результат, чем хвататься за все сразу.
На усталость оказывает влияние то, что мы едим. Например, чувствовали ли себя сонливым после овощного салата? А после шашлыков? По-научному такое состояние называется постпрандиальная сонливость, т.е. после еды. Дело в том, что после употребления жирной тяжелой пищи организму требуется больше энергии на переваривание.
Но иногда все же нужно взбодриться. Есть некоторые продукты, которые помогают бороться с усталостью. К ним относятся:
Растения адаптогены: родиола розовая, женьшень, куркума, лимонник, ашваганда и другие;
Продукты пчеловодства: пчелиная пыльца, маточное молочко, перга;
Ягоды: облепиха, смородина, черника, ежевика, шиповник, черноплодная рябина, малина, клюква;
Зеленые растения с подщелачивающими, минерализующими, витаминизирующими и энергетизирующими свойствами: спирулина, хлорелла, микрозелень ячменя.
Есть еще категория продуктов, которую называют супер продуктами. Это: чеснок, семена чиа, какао и многие другие. Включив их в свой рацион, можете вскоре почувствовать на себе их положительный эффект.
Что еще почитать:
Почему чувствуется усталость даже после сна и что делать
7 продуктов, которые разрушают кожу
Как бороться с похмельем: что поможет быстро избавиться от похмелья
Чай матча - лучший чай в мире: чем полезен и сколько пить
8 причин за которые ценят северную ягоду клюкву
