Если беременная женщина хорошо чувствует, то нет необходимости совсем отказываться от физической нагрузки. Плавание, прогулки, йога пойдут на пользу будущей маме.
Гинекологи советуют на время забыть о контактных видах спорта включая баскетбол, волейбол или единоборства. Также нужно исключить травмоопасную деятельность, например верховую езду, серфинг, катание на лыжах. Врачи считают, что дайвинг также может навредить. Поднятие тяжестей, аэробика, приседания, танцы, бег на высокой скорости могут спровоцировать растяжения мышц или суставов, потому их также лучше на время отложить.
Разрешенные виды спорта
План тренировок следует обсудить с гинекологом. Уровень нагрузки будет зависеть от физической нагрузки и самочувствия женщины. Вот несколько преимуществ спорта при беременности:
· Облегчают боль в спине и улучшают осанку, укрепляя мышцы поясницы, ягодиц и бедер.
· Помогают бороться с запором, положительно влияя на моторику кишечника.
· Способствуют выработке синовиальной жидкости, защищающей суставы.
· Увеличивают приток крови к коже, придавая ей более свежий и здоровый вид.
· Помогают в борьбе с бессонницей, тревогой, стрессом, физическая активность увеличивает выработку эндорфинов.
Многие специалисты рекомендуют ходить пешком. Некоторые гинекологи считают, что свежий воздух уменьшает проявления токсикоза.
Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнений, так как важно, чтобы тело и мышцы продолжали получать кислород. При занятии йогой следует предупредить инструктора о своём положении, некоторые асаны запрещены в период беременности. Медитация способствует расслаблению. Упражнения повышают выносливость, что помогает лучше подготовиться к родам.
Нежелательно выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, это способствует неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.
Для занятий спортом важно выбирать свободную хлопковую одежду и удобный бюстгальтер. При любых недомоганиях, включая, головокружение, тошноту, сильное сердцебиении и т.д, нужно прекратить тренировку. Если женщина до беременности занималась аэробикой, то хорошей альтернативой станет гимнастика в воде.
Если будущая мама раньше не занималась спортом, то следует выбрать прогулки. Ходьба улучшает кровообращение, снижая риск отека ног и ступней, запоров, геморроя.
