Джон Кэрол Гримек родился в Перт Амбой, штат Нью-Джерси, 17 июня 1910 года. Как у большинства величайших культуристов и тяжелоатлетов история чемпиона начинается с раннего возраста.
Когда Джон был подростком, его брат Джордж начал интересоваться тяжелой атлетикой и культуризмом.
Джордж с удивляющей одержимостью скупал практически весь спорт-инвентарь и тренажеры, реклама которых печаталась на обложках журналов STRENGTH PHYSICAL CULTURE.
В конечном результате Джордж очень быстро потерял интерес и забросил занятия атлетикой и культуризмом вовсе, а вот его младший брат Джон заразился огромнейшим желанием, желанием достичь величайших успехов в построений тела, ведь у него теперь для этого был заложен огромный фундамент, благодаря брату Джорджу. Джон с огромным успехом использовал весь спорт-инвентарь и купленные тренажеры брата в достижение своей цели.
Примерно в возрасте 20 лет достигнув хороших результатов в построении идеального строения атлетического тела Джон делает фотографии и рассылает их в известные в то время журналы с тематикой физической культуры. Он мог смело позировать со своей атлетической фигурой, и он позировал!
Будучи опубликованными, фотографии Джона они произвели настоящую сенсацию. Это были снимки, сделанные на природе, пейзаж Нью-Джерси - сосны и скалы.
Вскоре Джоном заинтересовался Марк Берри который в дальнейшем
очень сильно помог в развитии мускулатуры, и в создании репутации.
Общаясь с Берри, Джон максимально использовал его знания и тренировочные советы. Взамен Джон позировал для рекламы курса тренировок штангистов и спорт-инвентаря фирмы «Milo» принадлежавшей Марку Бери.
Марк Берри в то время также являлся редактором журнала STRENGTH и тренером по тяжелой атлетике.
Вскоре после этого появились курсы Марка Берри Barbell (тренировка со штангой), в которых Гримек демонстрировал ряд упражнений.
Марк Берри считал:
Если атлет набрал огромную массу и затем тренируется, чтобы ее уменьшить, то это улучшит телосложение.
Перед тем, как начать тренироваться, Гримек весил около 120 фунтов (54 кг), под руководством Берри он достиг 250 фунтов (113 кг). Как ни странно звучит эта теория, но, кажется, совет специалиста, действительно сработал.
Антропометрия Джона Гримек
- При среднем росте 176 см;
- вес не превышал 92 кг;
- шея – 44 см
- объем грудной клетки – 125 см.
- бицепс в обхвате составлял 46 см;
- объем бедра – 64,5.
- икры – 45 см
- талия – 75.
Карьера Джона стремительно развивалась, как и его тело. Совершенство мускулатуры просто поражало насколько была идеальна рельефность каждой мышцы.
В 1934 г спустя 5 лет, после совместно-выгодного сотрудничества с Марком Берри, В Джон Гримек в 1934 г. побеждает на турнире по пауэрлифтингу где превосходит с большим отрывом в силовых показателях всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода.
Следующее победоносное выступление было в Бруклине, где Джон выжал 110 кг.
В 1936 г. Филадельфия.
Джон выжал 130 кг , в рывке поднял штангу 100 кг, и совершил толчок с весом 140 кг тем самым побив национальный рекорд. В 1940 г. Мэдисон Сквер Гарден.
Джон выжал 130 кг, но выше 3-го места подняться не сумел. Но превзошел всех в другом, именно это выступление было судьбоносным для Джона он заслужил титул «самого мускулистого спортсмена». С этого момента началась другая жизнь.
В 1940-м Джон впервые выступает в соревновательном бодибилдинге и побеждает покорив зрителей формами и пластикой.
Джон непросто позировал, он выполнял гимнастические трюки демонстрируя силу и ловкость.Конкурентов у Джона на этом конкурсе не было.
В 1941 г. снова победа и титул «Мистер Америка». В 1948 г. в 38 лет Джон Гример получает титул «Мистер Вселенная». В финал вышли трое, француз Андре Драпп, Стив Ривз и Джон Гримек.
На выступлении Джон продемонстрировал силу своих мышц выполняя гимнастические трюки. После попросил тяжелоатлетический ремень и шляпу-котелок. Втянул живот так что умудрился пропустить шляпу между поясом и животом.
Публика и судьи были в восторге. Победа была отдана Джону Гримеку.
В возрасте 38 лет Джон Гримек стал первый «Мистер Вселенная».
Философия тренировок
Любимым упражнением Джона Гримера были приседания он мог выполнить сотню повторений за одну тренировку.
Силовые показатели Гримека были следующими:
Становая тяга: 600 фунтов (400 фунтов без разминки!)
Приседания: 700 фунтов
Жим лежа: 300-480фунтов
Жим стоя: 364 фунтов
Тренировка для всего тела от Джона Гримера
1) Тренировки 3 раза в неделю, должны быть длительностью менее 1 часа.
2) Отдых между подходами упражнения 45-60 секунд.
3) Отдых между упражнениями 3 минуты.
4) Строгая техника выполнения упражнений
5) Веса добавляются по мере готовности к новым нагрузкам.
6) Все повторения должны быть медленными и контролируемыми
7) Выполнение повторений должно полного отказа. 8) Джон рекомендовал придерживаться одной программы около 3-х месяцев.
Джон Гримек не тренировался как бодибилдер в современном понимании. А именно он не работал часами над изоляцией мышц. Подъемы, тяги, жимы и бесконечные тяжелые приседания, все это Джон делал за одну тренировку, он тренировал все группы мышцы на каждой тренировке.
Понедельник
1)Жим лёжа 3х10
2)Подтягивания или тяга верхнего блока 3х10
3)Армейский жим 3х10
4)Подъём штанги на бицепс 3х10
5)Приседания 3х10
6)Икры 3х10
Среда
1)Наклонный жим лёжа или отжимания на брусьях 3х10
2)Тяга штанги или гантели в наклоне 3х10
3)Шраги 3х10
4)Попеременный подъём гантелей на бицепс 3х10
5)Сгибания ног 3х10
6)Пресс (скрутки) 1х50
Пятница
1)Подтягивания или тяга верхнего блока 3х10
2)Армейский жим 3х10
3)Подъём гантелей на бицепс, сидя на накл. скамье 3х10
4)Фронтальный присед 3х10
5)Становая тяга на прямых 3х10
Заключение
Джон Гримек был первым кто показал всем серьезным бодибилдерам, какого телосложения можно добиться путем тренинга с отягощениями. Многие известные журналы мира культуризма и спорта в целом вели рубрику «Рейтинг лучших культуристов всех времен».
Несмотря на смену чемпионов, концепций и моды, Джон Гримек вплоть до начала 80-х годов неизменно входил в десятку лучших.
А в отдельные годы занимал заслуженное первое место, отодвигая на задний план таких бодибилдиров как Арнольд Шварценеггер, Лэрри Скотт и других великих культуристов.
Джон Гримек оставил наследие высокого стандарта не только в культуре телосложения, но и стремления к внутренней самодисциплине и самосовершенствованию. Новые поколения, и по сей день вдохновляются его примером, продолжая его начинания. Он посеял зерна, всходы которых мы в восхищении созерцаем и сегодня.
20 ноября в 1998 году Джон Гримек умер в возрасте 88 лет.
Великий спортсмен стал непобедимым на поприще культуризма.
Он подарил мотивацию миллионам молодых спортсменов на долгие века.
