Вообще, ежедневно каждый из нас сталкивается с какими-то ошибками. Своими ошибками, ошибками других - неважно, но они есть всегда и везде. И в данной публикации я хотел бы поговорить с вами об ошибках, которые совершают в спортивном мире, а если говорить конкретнее, то в мире бодибилдеров, качков, пауэрлифтеров, штангистов, тяжёлоатлетов и всех тех, кто выполняет упражнение под названием жим лёжа. На самом деле, против этого упражнения я ничего не имею, сам считаю его эффективным и использую в своих тренировках, но иногда замечаю за собой и за некоторыми другими спортсменами в тренажёрном зале ошибки, из-за которых упражнение перестаёт быть таким же эффективным.
А самое главное наносят вред плечевым суставам, из-за этого они часто болят во время и после выполнения жима лёжа. Если вы замечали подобные боли или просто хотите избежать их, то после прочтения данного материала уже перестанете совершать глупые ошибки в жиме штанги лёжа. Кстати, большинство из них совершалось также спортсменами "старой школы", так что это не погрешности в технике выполнения упражнения у новичков.
1. Выведение локтей вперёд.
Это очень популярная и достаточно опасная, с точки зрения получения травм, ошибка. Вообще, единственное правильное положение локтя в жиме штанги лёжа - это так, чтобы он находился прямо под грифом, в противном случае, если он уйдёт у вас вперёд, то нагрузка перейдёт на плечевой сустав и болей тут не избежать. Поэтому, если вы чувствуете или кто-то со стороны сказал вам, что ваш локоть уходит вперёд во время нижнего положения штанги в жиме лёжа, то вам стоит задуматься наш шириной вашего хвата. Ведь чаще всего такое происходит, если упражнение выполняется зауженным хватом, вместо нормального или широкого. Поэтому, в данной ситуации, если вы хотите сохранить свои плечи здоровыми, то стоит отказаться от выполнения жима штанги лёжа узким хватом.
2. Слишком сильный прогиб в пояснице.
Этим чаще всего страдают менее опытные и менее профессиональные спортсмены, когда хотят "светиться" перед другими и после того, как насмотрятся на крупные пауэрлифтирские соревнования. И они начинают максимально прогибать свою поясницу, причём максимально, в прямом смысле этого слова. Когда на них посмотришь со стороны, то создаётся впечатление того, что они вместо жима лёжа, выполняют гимнастические упражнения, например, колесо или заднее сальто. Так ни в коем случае нельзя делать, как нельзя и совсем не выгибать поясницу, поскольку при таких положениях нагрузка распределяется неправильно и давит на плечевые суставы. Единственный верный выход в этой ситуации - это найти "золотую" середину в прогибе поясничного отдела вашей спины.