- Друзья всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ В предыдущих своих статьях описывал различные способы тренировок бицепсов рук, при помощи подтягиваний обратным широким, обратным узким хватом а также подъёмы штанги стоя широким хватом и в принципе все они очень хорошо прорабатывают бицепсы рук.
- У всех упражнений есть свои недостатки и преимущества, поэтому каждый спортсмен подбирает то или иное упражнение именно под свои антропометрические данные.
- Сегодня расскажу об известном упражнении, которое как бы создаёт "пиковую высоту" бицепсов рук. Естественно в первую очередь высота пика бицепса зависит от генетических данных, у всех по разному крепится сухожилие к кости. У кого-то сухожилия длинные, а пучки бицепсов короткие и высокие, как у меня. А кто-то может похвалиться длинными и сильными пучками бицепсов с короткими сухожилиями, но при этом не будет выделяться так называемая высота внешнего пучка. Поэтому, если генетически нет высоты бицепса, то никакие упражнения не смогут повлиять как на их высоту, так и на длину пучка бицепса. Также ни одно упражнение не сможет изменить место крепления сухожилия.
- Это не повод отчаиваться, ведь для поддержания объемов и тонуса мышц бицепсов целесообразно выполнять различные упражнения. Сегодня я расскажу о подъёмах гантелей на бицепс поочерёдно на каждую руку с супинацией. Необходимо принять исходное положение стоя. Спину немного наклонить вперед при этом рука с гантелью как бы висит свободно, ладонь смотрит вперед. При этом в момент начала подъёма гантели производить одновременно вращение ладони так, чтобы мизинец руки поворачивался в сторону бицепсов, тем самым обеспечивая дополнительное пиковое сокращение пучков.
- По первой может быть неприятное ощущение в пучках мышц бицепсов, их как буд-то сводит или выкручивает. Со временем этот дискомфорт прекратится. Во время подъёма гантели плечевая кость должна находиться строго перпендикулярно полу, т.е локоть не должен "гулять туда-сюда", иначе вся нагрузка "уйдет с бицепса". Веса в этом упражнении нужно увеличивать постепенно, нарабатывая технику выполнения. Обычно я выполняю один рабочий подход с максимальным весом 10-15 повторений.
