Где вы сейчас находитесь — за рабочим столом, на диване или у холодильника? Увы, самоизоляция почти не оставляет нам других вариантов. Подобный образ жизни, отсутствие возможности сходить в фитнес-зал или на прогулку не самым лучшим образом отражаются на здоровье. Постепенно в теле накапливается нагрузка, но и разум не отстает — сказываются сложность переключения с рабочего режима на домашний и одни и те же виды вокруг. Мы подготовили для вас 5 способов борьбы с физическими и психологическими нагрузками.
Перезагрузка рабочего пространства
Важно не только поддерживать порядок на рабочем месте, но и периодически перезагружать его — это не только позволит подстраивать пространство под себя, но и просто интересно.
Даже если вы завалены задачами, найдите время, чтобы провести уборку, отсортировать документы, сделать небольшую перестановку на столе, добавить то, что будет вас радовать.
Массаж ушей
Это может показаться странным занятием на рабочем месте, но эта практика традиционной китайской медицины доказала свою эффективность! Медицинские исследования показали, что массаж ушей снимает стресс и беспокойство у пациентов до и после операции. Хитрость заключается в том, чтобы аккуратно массировать ухо, прямо в середине верхней трети.
Если у вас возникли проблемы с поиском определенного места, начните с массажа мочек, а затем двигайтесь вверх, по внешнему контуру уха.
Массаж кистей
Если вы хотите снять напряжение с рук, обратите внимание на свои большие пальцы. Начните с массажа мышц между большим и указательным пальцами круговыми движениями. Не забывайте чередовать силу нажатий, чтобы расслабить мышцы и восстановить нормальный кровоток. Кстати, следите за тем, как лежат ваши руки на клавиатуре — запястье должно быть ниже локтя, иначе туннельный синдром не заставит себя ждать.
Йога-нидра
Как быть со статическими нагрузками, которые сопровождают вынужденный малоподвижный образ жизни, а также со стрессом из-за резкого изменения жизненного уклада? Тут на помощь может прийти йога-нидра. Она не требует вообще никакой подготовки, места, приспособлений. Физические упражнения тоже не понадобятся. Все, что нужно — это 20 минут времени в теплом и тихом месте, где вы можете лечь в полный рост. Скачайте аудио-файл и следуйте инструкциям Михаила Свечникова. Никаких данных оставлять не нужно. Файл выложен в открытый доступ в нашем замечательном S3-хранилище.
Дыхательная гимнастика
Глубокий вдох — наверное, самая древняя техника, позволяющая расслабиться и успокоиться. Но делать это надо не так, как вы дышите обычно.
Техника проста: на вдохе представьте, как воздух надувает ваш живот, а не грудь. Вдыхая, как бы вытягивайте живот наружу, чтобы втянуть воздух, затем втягивайте обратно, чтобы полностью выгнать воздух из легких. Вам будет достаточно одной-двух минут, чтобы расслабиться. А если понравится, обратите внимание на это двухминутное упражнение.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые выпуски!
