Как на карантине достигать спортивных целей? Бегаю и тренируюсь в новых условиях.
Как заниматься спортом, когда спортзалы и площадки закрыты, а на улицах штрафуют? Для меня этот вопрос никогда не стоял остро, так как я занимаюсь много лет круглый год. А зимой например часто бывает погода, когда на улицу особо и не выйдешь.
Всем известна из СМИ история, о том как китайский марафонец соединил в гостиной два стола, получив в длину 8 метров, и пробежал вокруг них 6250 кругов за 4 часа и 48 секунд
У меня цель на этот год поскромнее - всего 11 км. Я тренируюсь, бегая дома на месте, вокруг кухонного стола, до магазина, молочной кухни или мусорки, по лестнице.
Но бег - только часть бегового челленджа (вызова), который я бросаю сам себя и участникам одноименного чата каждые 2 недели.
Что это за беговой чат?
Это чат в соцсети Фейсбук. Участвовать может любой и бесплатно. Нужно только желание и цель на период. Подтверждение выполнения - скриншот из беговой программы.
Кроме того, с этого года можно дополнять или заменять бег базовыми воркаут-упражнениями. То есть тренировками с собственным весом.
Минимум - 2 раза по 2 подхода каждое упражнение за период. 1) Приседания 2) Планка 3) Пресс - любое упражнение на пресс 4) Отжимания.
Вы можете организовать свой чат и мотивировать друг друга. Только не забудьте про положительную мотивацию (подарок себе при достижении цели) и цену за невыполнение цели.
Как быть с интенсивностью тренировок?
В связи с опасностью заболевания в этот период сейчас не рекомендуется делать высокоинтенсивные тренировки. С бегом итак понятно. Теперь вместо спринтов (бега с ускорением) и бега трусцой остается чередовать бег трусцой и ходьбу.
С силовыми же на мой взгляд лучше пока заменять тренировки с дополнительным весом воркаут-тренировками. Для поддержания иммунитета в тонусе этого достаточно. А вот при силовых наоборот можно подорвать иммунитет и повысить риск инфекций.
И конечно очень важен сон - не менее семи часов в день.
В прошлом году мои цели были - планка 15 минут и 25 подтягиваний за 1 подход. Цели выполнены!
Как выглядит моя тренировочная неделя (минимум)?
Пн - тренировка по программе подтягиваний Бретта Стюарта
- Бег, приседания, отжимания
Вт - планка и пресс
Ср - Берпи-челлендж (максимум берпи за 5 минут, пока рекорд 64)
- тренировка по программе подтягиваний Бретта Стюарта
Чт - Бег, приседания, отжимания
Пт - планка и пресс
- тренировка по программе подтягиваний Бретта Стюарта
Сб, Вс - отдых, легкие разминки и растяжки.
Итак, мой ответ - "спортзал всегда с тобой!"
Будьте здоровы и берегите себя!
