Вокруг отжиманий от пола ходит огромное количество слухов, мифов, и иногда полезной информации, и всё это переходит от одного человека к другому, из одного тренажёрного зала в другой фитнес-клуб. Поэтому, у многих часто возникают различные вопросы об этом замечательном упражнении, то в этой статье я отвечу на самый главный и распространённый вопрос, который звучит так: "Сколько мне нужно выполнить повторений в отжиманиях, чтобы я смог накачаться?" Для тех, кто в бодибилдинге не дилетант и разбирается в данном деле, то для них вопрос звучит очень странно, и даже как-то глупо, на это есть несколько причин, о которых речь пойдёт дальше в статье. Как раз данный материал служит ответом на все эти важные новичкам и не только, вопросы.
Первая причина, по которой этот вопрос считается глупым заключается в том, что количество играет второстепенную роль в бодибилдинге.
Да, выполнять определённое количество повторений в подходе очень важно, но есть то, на что стоит обратить ещё большее внимание. Вообще, наверное вы слышали такое выражение, которое гласит, что важно качество, а не количество. Вот и в нашем спорте всё также. Важно не то, какое количество повторений вы выполняете, а то, как вы их выполняете. Приведу пример, вы можете выполнить 100 повторений без отказа в подходе, но при этом не иметь достаточно хорошего прогресса, но также вы можете полностью "пробить" ваши мышцы за 7 повторений в отказ. Естественно, качество не только техники движения, но и самой нагрузки и стимуляции мышечных волоеон будет сильно различаться. Если в первом случае, вы будете выполнять повторения быстро, не с полной амплитудой, без нагрузки, с расшатываниями, то во втором вы полностью будете контролировать движение, выполнять его с допонительной нагрузкой, в медленном темпе. Конечно, всё это скажется на эффективности и прогрессе от выполнения движения.
Вторая причина - это индивидуальность.
Конечно, я не могу и никто другой не сможет рассказать вам точное количество повторений, которое вы должны выполнять в подходе, неделе или дне, чтобы накачаться. Из-за того, что всё здесь абсолютно индивидуально, а именно тренировочные программы, ваш уровень и степень подготовленности к физическим нагрузкам, время отдыха и восстановления, а самое важное - уровень и скорость вашего метаболизма (обмена веществ). Скажу только лишь то, чтобы накачаться с помощью отжиманий важно соблюдать технику выполнения и полностью сохранять качество при выполнении упражнения, а как правильно и эффективнее это сделать я уже рассказывал в данной статье. Также, чтобы накачаться и делать основной акцент именно на развитии мускулатуры, нужно не выходить за 8-9 повторений в подходе, поскольку дальше будет идти развитие мышечных волокон уже на выносливость и силовые показатели.
