Многие люди, которые приходят в тренажерный зал, твердо уверены в том, что набрать мышечную массу можно легко и просто, главное больше тренироваться. А вот и не верно. Мышцы начнут расти только при выполнение определенных условий: правильное питание, грамотная тренировочная программа и восстановление.
В этой статье мы поговорим о питании в период набора мышечной массы.
1. Белок – строительный материал. Белок бывает нескольких видов – растительный, животный, соевый. Предпочтение стоит отдать животным белкам, так как они наиболее богаты аминокислотами. Но обделять вниманием растительный белок не стоит, лучшим вариантом будет такая схема приема 80% животных белков на 20% растительных. Соевый белок лучше не принимать, так как ученые доказали что он может негативно влиять на мужской организм. Для набора мышечной массы необходимо потреблять 3-4 грамма белка на один килограмм собственного веса, при этом надо знать, что за один прием пищи организм может усвоить только 30-35 грамм белка. Поэтому необходимо питаться 6-8 раз в день. Чтобы организм постоянно получал необходимые аминокислоты. Список высокобелковых продуктов: куриные грудки, не жирная говядина, рыба, творог, молоко, куриные яйца, креветки, красная икра.
2. Углеводы – ваша энергия. Не заменимая вещь при наборе мышечной массы. Углеводы дают вашему организму энергию, столь необходимую для интенсивных тренировок. Углеводы бывают простые и сложные. Простые усваиваются практически мгновенно, именно из-за них люди склонные к полноте набирают подкожный жир. Сложные углеводы усваиваются медленно. Основным источником углеводов для культуриста служат – гречка, рис, овсяная каша, макароны и хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи. Комбинируйте во время еды белки и углеводы. Для получения организмом всех питательных веществ.
3. Калорийность рациона. Один из важный моментов. Так как в процессе всего дня организм расходует калории (даже во время сна), человек желающий нарастить мышечную массу должен потреблять их в достаточном количестве. Для набора массы потребляйте 3500 ккал в день. Если масса упорно расти не хочет, то смело добавляйте еще 500 ккал. Для тощих людей это количество необходимо увеличить.
4. Витамины. Как ни странно, но даже при обильном питании получить все необходимые организму витамины не возможно. Следовательно, надо приобрести витаминно-минеральный комплекс.
Так же не забывайте о потребление жидкости. Нормой является два литра в день, но активно тренирующемуся необходимо больше. Поэтому не ждите, когда организм захочет пить. Пейте часто, но маленькими глоточками.
