Карантин скоро окончится, пора готовится к лету! Занять свободное время учебой — это, конечно, хорошо. Но переход на удаленную работу — это еще и в среднем минус час ходьбы и несколько часов человеческого общения в день. Уже через месяц удаленки без четкого графика и спорта вы обнаружите у себя боли в спине, нарушения сна и первые признаки депрессии. Чтобы это избежать, рекомендуем:
Делать ежедневную разминку!
Выбирайте активность по душе. Те, кто любит спорт, и дома смогут заниматься — на YouTube полно тренингов для дома. А если вы и до карантина не бывали в спортзале, то лучше попробовать что-то простое.
Необходимый минимум — обычная разминка в течение дня. Каждые полчаса или час вставайте из-за компьютера, потяните руки и ноги, разомните шею, пройдитесь, сделайте пару приседаний. Обязательно каждый час давайте отдых глазам.
Чтобы не забыть о перерывах, используйте десктопное приложение Stretchly. Напоминает о длинных и коротких перерывах, для каждого предлагает занятие: попить воды, размять ноги или руки, съесть фрукт — в общем, сделать что-нибудь полезное. Есть для Windows, MacOS и Linux.
Займитесь фитнесом!
Эти мобильные приложения подойдут для разных типов фитнеса, от короткой тренировки в перерыве до продуманной программы на несколько недель.
Nike Training Club — крутое бесплатное приложение от Nike. Содержит тренировки длиной от 15 до 45 минут, направления — силовые, выносливость, интервальные, йога. Можно настроить приложение под себя: указать цель занятий, уровень активности, пол, рост и вес и получить индивидуальный комплекс на несколько недель. Приложение доступно для андроида и айфона.
7-минутная тренировка — программа тренировок ровно на 7 минут с таймером и видеоинструкциями. Можно задать цель похудеть или набрать массу, тренировать все тело или отдельные группы мышц, а также контролировать свой прогресс.
Кардио, ВИИТ и Аэробика — приложение с четырьмя типами тренировок: кардио, интервальная, прыжковая и щадящая суставы. Есть видеобиблиотека с упражнениями, напоминания о пропущенной тренировке, отслеживание прогресса, интеграция с Google Fit. Приложение есть в Google Play и AppStore.
Puma обзавелись приложением для тренировок Pumatrac, нашпигованное туториалами по йоге, пилатесу, блету и боксу. Вашими напарниками по лепке тела мечты будут Льюис Хэмилтон, Адриана Лима, Алина Загитова, Соня Солдатова и другие известные спортсмены. Приложение есть в Google Play и AppStore.
Grow Food начинает онлайн-тренировки: с понедельника по пятницу в 9:00, 14:00 и 20:00 чемпионки по фитнес-бикини будут учить расходовать набранные за карантин калории и оттачивать рельеф.
Школа идеального тела Sekta напоминает об обширной базе онлайн-тренировок с индивидуально подобранными упражнениями и рационом. Есть несколько видов программ, в том числе для новичков и беременных. Длятся они максимум 10 недель, цена вопроса — 1500 руб. в неделю. В перерывах между тренировками можно изучить статьи на образовательном портале sektascience.com.
Йога и медитация!
Заниматься йогой лучше по видео с опытным инструктором. В зал, понятное дело, не пойдешь, выручат эти сайты и приложения.
Бесплатная подборка от Calm — популярного сервис для медитаций. Сервис известен тем, что здесь можно найти треки, записанные известными личностями. Например, в бесплатной подборке есть сказка, озвученная Мэтью Макконахи, и успокаивающая музыка от Линдси Стирлинг.
Yome — можно найти урок по длине, уровню подготовки, виду йоги, для решения конкретной проблемы со здоровьем.
DoYogaWithMe — аналогичный сайт. Кроме занятий, здесь есть туториалы для совсем новичков, а также уроки медитации.
Insight Timer — специализированное приложение для медитаций. Бесплатно доступно больше 30 тысяч треков для медитации, расслабления, хорошего сна: с записанным голосом учителя (подойдет, если вы знаете английский), музыка, спокойные сказки. Можно слушать на сайте или скачать приложение для андроида или айфона.
А также...
60% на видео занятия фитнесом от FitStars по ссылке.
По промокоду SYSOEVFM скидка 50% на онлайн-курс Школы Осанки.
