Заядлые бегуны говорят, что начинать бегать можно в любое время года и в любом возрасте. При этом не важны ваши уровень подготовки и состояние организма. Даже небыстрый бег шаг за шагом делает вас более выносливыми и защищенными от болезней.
Помимо сиюминутной пользы для организма, бодрости и хорошего настроения бегающий человек получает массу других «бонусов». Так что, если вы еще не бегаете, начинайте. А мы расскажем о десяти действительно важных причинах делать это.
1. Бег повышает работоспособность мозга
Во время бега расширяются артерии, улучшается циркуляция крови в организме. При активном дыхании на свежем воздухе кровь насыщается кислородом. Кровь несет кислород в мозг, тем самым стимулируя его работу, тормозя процессы отмирания клеток. У человека активизируется умственная деятельность, концентрируется внимание, улучшается память.
2. Вырабатывается гормон радости
Во время бега голова освобождается от мыслей. Теряют свою концентрацию гормоны стресса — кортизол и адреналин. А гормон радости, напротив, начинает вырабатываться в повышенных объемах. Выбросу эндорфинов способствует физическая нагрузка. Чтобы получить максимальную дозу удовольствия, устраивайте короткие спринтерские забеги.
3. Укрепляются суставы и кости
Если бегать с одинаковой скоростью и не перебарщивать с длиной дистанций, то бег не только не навредит суставам, но даже принесет им пользу. Стабильные тренировки без чрезмерных нагрузок способствуют увеличению плотности костей. Высокая концентрация кислорода в крови уменьшает количество эндогенных токсинов, что положительно сказывается на состоянии хрящевой ткани. Получается, что во время бега хрящи и связки тоже тренируются, укрепляются.
4. Активнее работает сердце
Даже пара тренировок в неделю снижает риск сердечных заболеваний вдвое. Доказано, что во время пробежки сердце работает активнее, мощнее. Оно тренируется. Уже через 4 недели после начала занятий частота пульса после получасовой тренировки будет меньше. А это значит, что сердце функционирует более стабильно и экономично, чем до начала занятий. Улучшается кровоснабжение органов, а это предотвращает скачки давления и минимизирует вероятность инфаркта.
5. Сжигаются жиры, улучшается фигура
Если есть цель похудеть, бег подходит идеально. Только необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы он составил план интервальных тренировок. Тогда сжигание жира пойдет быстро и эффективно. Только не бросайте бег по достижению нужного веса. Результат необходимо закрепить и улучшить. Во время бега не только хорошо уходит жир. Прорабатываются все мышцы, становятся упругими ягодицы, подтягивается кожа.
6. Не требуется особая экипировка
Спортивный костюм и кроссовки составят всю экипировку. Не требуется покупать абонемент в фитнес клуб, тратиться на оборудование и тренажеры. Необходимо найти место для пробежек и выделить для тренировки полчаса в день. Начинайте делать это в медленном темпе, без ускорений. Даже если процесс никто не контролирует, вы сами увидите результат через пару недель — в зеркале.
7. Тренируются дисциплина и выдержка
Во время бега исчезают не только лишние килограммы. Вы становитесь более дисциплинированным, вам становится легче выполнять строгие правила и подчиняться распорядку. Нагрузки повышают выносливость. Когда бег входит в привычку, вы превращаетесь в человека с более сильным характером.
8. Гарантирован хороший сон
Всем известно, что прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна. С пробежками вы добиваетесь гораздо большего. Физические нагрузки и затрата энергии ночью оборачиваются тем, что фазы сна переходят одна в другую мягко, с засыпанием тоже нет никаких проблем. После пробуждения присутствует ощущение бодрости, свежести. Только бегать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна.
9. Расход калорий больше, чем в спортзале
Чтобы эффективно сжигать калории, не придумаешь занятия лучше, чем бег. С ним не сравнится даже езда на велосипеде. Во время тренировки на любом из тренажеров в фитнес-зале человек теряет не больше 600-700 калорий в час. Во время бега сжигается 750-800 калорий.
10. Замедляются процессы старения
Регулярно тренирующийся человек дольше сохраняет молодость, имеет большую продолжительность жизни. Бег стимулирует кровоток, насыщает организм кислородом, тонизирует, активизирует важные биологические процессы. У людей, занимающихся бегом, нет проблем с пищеварением и метаболизмом. В хорошей форме находятся легкие. Гарантирована правильная осанка. Постоянный тонус делает упругой кожу, появление морщин откладывается.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!