В ХХI веке большой приоритет отдается спорту и здоровому образу жизни. Люди проводят очень много времени в спортзалах, приобретают различное спортивное оборудование , начиная от фитнес – резинки и заканчивая румынской тягой.
Но самым бюджетным и легкодоступным методом для занятий спортом остается бег. Бег способен успокоить нервы, помочь сбросить лишний вес, а также он улучшает кровообращение и заставляет работать сердце интенсивнее.
Но чтобы сердце не пострадало, следует максимально правильно бегать. Да-да, даже при беге нужно соблюдать свои правила.
Бег по утрам не является единственно правильным методом поправить свое здоровье. Кардиологи утверждают , что по утрам сердцу достаточно трудно справляться с физическими нагрузками. По утрам нужно выпивать по утрам стакан чистой воды, для активизации всех метаболических процессов, необходимо разбудить организм после сна. После кратковременного бега пить не рекомендуется – сердце еще не успокоилось. Нужно подождать 15 минут, тогда сердце спокойно справится с поступившей нагрузкой в виде жидкости;
Не следует резко стартовать, начинать надо постепенно. Сначала не спеша пройтись, при этом можно немного увеличить темп. Далее следует выполнить несколько наипростейших упражнений, чтобы организм разогрелся. И только после этого можно начинать пробежку. Заканчивать ее тоже надо постепенно, а не сразу.
Для укрепления сердца бег должен содержать определенный ритм и темп. Ритм определяется по пульсу. Пульс имеет разную частоту в соответствии с каждым возрастом. Чтобы пульс и ритм не сбивались и было удобно следить за ними, кардиологи советуют иметь специальные напульсники или часы с функцией подсчета пульса и ритма согласно пройденному пути;
Людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, страдающим ожирением следует проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим пробежек.
Бег приносит неоспоримую пользу не только сердцу, но и сосудам. Помимо стимуляции обмена веществ, бег помогает привести в норму уровень содержания холестерина в крови. Вследствие чего сосуды укрепляются, восстанавливается эластичность их стенок и стабилизируется артериальное давление.
Таким образом, бег является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но чтобы не навредить своему организму, следует тщательно выбирать уровень тренировки соответственно своему возрасту и здоровью . А для более качественного результата целесообразно проконсультироваться с врачом и всегда выполнять его рекомендации.
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru