Многие задаются вопросом – можно ли во время беременности заниматься спортом? Ответ один – не только можно, но и нужно! Конечно же, распределять нагрузки стоит в меру, чтобы не нанести вреда себе и малышу. Аквааэробика для беременных идеально подойдёт тем, кто решил не сидеть на месте в этот замечательный период жизни, ведь этот вид физической активности принесет огромную пользу как маме, так и ребенку.
Занятия в бассейне как нельзя лучше подходят для будущих мамочек, потому что:
- Постоянные спортивные тренировки хорошо укрепляют мышцы.
- Идёт подготовка организма к родам, матка лучше справляется с нагрузкой.
- После родов тело быстрее приходит в норму.
Считается, что для поддержания фигуры в хорошей форме в бассейн можно ходить абсолютно всем. Будущие мамы – не исключение, так как аквааэробика – наиболее приемлемый вид занятий спортом. В плавании совмещаются благоприятные свойства воды и физические нагрузки, положительно влияющие на организм.
Выбираем бассейн
Для того, чтобы занятия пошли только на пользу, необходимо очень серьёзно отнестись к выбору места для плавания. Отдельное внимание стоит уделить качеству воды. Лучше подобрать те бассейны, где вода дезинфицируется при помощи озонирования или ионизации и постоянно меняется. Идеальная температура воды должна быть на уровне 26-30 градусов.
Также в бассейне должны присутствовать специальные поручни на бортиках, за которые можно держаться во время упражнений. Ещё будет отлично, если для спуска в воду будут присутствовать обычные ступеньки или покатый нескользкий сход. Для занятий необходимо приобрести прорезиненные тапочки, чтобы исключить возможность падения.
Упражнения для аквааэробики
Перед каждой тренировкой надо проводить небольшую разминку – поплавать, походить в воде, поделать движения ногами и руками. Не стоит забывать о правильном дыхании – дышать надо спокойно, равномерно делать вдохи и выдохи.
Итак, занятие заключается в повторении каждого упражнения по несколько раз, со временем увеличивая нагрузку.
- Встаём на дно бассейна. Уровень воды должен быть не выше грудной клетки. Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны (они должны двигаться по воде), делаем глубокий вдох. Скрещиваем руки у груди, выдыхаем. На выдохе спину можно округлять, а на вдохе выпрямлять.
- Ногу сгибаем в колене и поднимаем перед собой, отводим в сторону как можно дальше. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем то же самое с другой ногой.
- Делаем ногами поочерёдные махи вперёд и в сторону, стараясь дотянуться носочком до поверхности воды. Двигаемся плавно, без резких движений.
- Берёмся руками за надувные круги или поручни на бортиках, делаем «велосипед».
- Пробуем сделать упражнение «звёздочка». Ложимся на воду, полностью расслабляя тело, ноги и руки расставлены в стороны, мышцы не напряжены. В таком положении стараемся лежать на воде. Данное упражнение желательно делать как на спине, так и на животе. Оно отлично снимает нагрузку с позвоночника, и помогает обучиться задержке дыхания, что будет очень полезно при родах.
Польза аквааэробики
Одно из многочисленных полезных воздействий воды на наше тело – она отлично снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Это просто необходимо в период беременности, в связи с постоянным увеличением веса.
Больше того, вода помогает улучшить циркуляцию крови и избежать её застоев. Всё это происходит за счет гидростатического давления на тело и организм. Действие гидростатики остаётся, даже если вы просто стоите или лежите в воде. Тем не менее, при выполнении упражнений интенсивность сопротивления повышается.
Именно поэтому занятия в бассейне рекомендованы для лечения и профилактики варикозного расширения вен. К сожалению, это заболевание выявляется у многих женщин, находящихся в положении.
При таких занятиях расходуется намного больше тепла, а значит и энергии, потому что в воде тепловая проводимость выше, чем на воздухе. Это способствует активизации биохимических процессов в организме. Налаживается обмен веществ, повышается доставка кислорода к тканям. Малышу достаётся наибольший объём витаминов.
При выполнении упражнений в воде требуется больше усилий, чем на земле, поэтому даже самые неспешные движения в водном пространстве имеют наибольшую продуктивность. Заряд позитивных эмоций, полученный во время аэробики, помогает выработке эндорфинов (гормона радости), которые отлично снимают нервное перенапряжение, и способствуют расслаблению. Ребёнок тоже получает большую пользу от таких занятий. При задержке дыхания, когда вы ныряете, плод переживает своего рода испытание нехваткой кислорода. Именно это ему предстоит пройти, когда он будет появляться на свет.
Противопоказания
После того, как вы приняли решение ходить на аквааэробику, в обязательном порядке нужно получить разрешение от наблюдающего вас врача. Безусловно, к каждому человеку нужен индивидуальный подход, но есть ряд противопоказаний, равный для всех без исключения. От занятий придётся отказаться по следующим причинам:
- обострение хронических болезней;
- грипп, ОРВИ;
- обостренный гастрит;
- тонус матки;
- выделения с кровью;
- угроза выкидыша;
- сильный токсикоз;
- гестоз беременности с высоким артериальным давлением;
- отёки, повышеннный белок в моче;
- многоводие;
- выкидыши ранее;
- боли после тренировок.
Чтобы максимально оградить себя от получения каких-либо травм, для похода в бассейн выбирайте время, когда там меньше всего народу. В противном случае держитесь подальше от дорожек, где проходят другие тренировки.
Если вы хотите плавать в природных водоёмах, то лучше избежать купания в реках и озёрах, так как в пресной и стоячей воде есть риск подхватить инфекцию. Лучше всего для этого подойдёт морская вода, она абсолютно не повредит вам и малышу, а, наоборот, благотворно подействует на организм.
Заключение
Соблюдайте все правила и следуйте советам специалистов. Тогда аквааэробика для беременных станет самым лучшим и безопасным методом для подготовки к предстоящим родам и поддержания хорошей физической формы. Занимайтесь с удовольствием, и легких вам родов!
Читайте также:
