В детстве я долго совсем не умел подтягиваться. Первый раз подтянулся когда мне было уже 12 лет.
Следующий значительный результат был только через 10 лет - 33 раза.
Как я добился этого? Каждый день на перерыве на работе перед обедом мы играли в "лесенку". Со мной соревновалась сильная команда. Каратист, КМС по гребле и преподаватель физкультуры в школе МВД. Но я упорно подтягивался и в конце концов мне удалось победить их всех.
Потом вернулся к подтягиваниям только через 15 лет. Мой результат был 12-15 раз, как я ни старался. И вот один раз я сильно разозлился, поспорил с родственником. Фрустрации нужен был выход. Не в агрессию, а в какие-то изменения. Я вышел во двор и подтянулся... 16 раз! Дальше я решил продолжать заниматься. Было сложно со временем, силами (много работы) и с мотивацией. Однако благодаря Мужскому клубу "Титан" я ставил регулярно цели подтянуться на 1 раз больше через 2 недели. Пробовал разные системы и через год уже подтягивался 24 раза.
Потом долгое время опять был застой. Но я постоянно встречал то, что люди ставили цель подтянуться 25 раз. Менеджер Додо пиццы пообещал раздать деньги друзьям если не подтянется 25 раз. Николай Мрочковский поставил цель на год по подтягиваниям. И я тоже поставил такую цель. Через полгода было 25 раз.
Сегодня начал новую программу подтягиваний.
Вдохновила книга Бретта Стюарта - "50 подтягиваний через 7 недель".
Стартовое количество на сейчас 12.
Ожидаемый максимальный результат через 50 дней - 50 раз.
Средний - 34 (рекорд за все время - 33)
Минимум - 26 (в прошлом году было максимум 25).
Лайфхаки:
- расслаблять руки когда идёшь вниз
- подтягиваться спиной, руки включать в конце
- обязательны разогрев в начале и растяжка в конце.
Уникальность подтягиваний — это малая подверженность возрастным диапазонам.
Примеры - в 86 лет Валентин Киреев подтянулся 23 раза. Чемпионат 2013 года Красноярска выиграл в абсолюте Виктор Россинин (59 лет), подтянувшись 52 раза.
