Если ты не делаешь становую тягу, то обязательно потрать несколько минут своего времени, чтобы ознакомиться с причинами для ее выполнения. Упражнение кажется тяжелым, но оно доступно для всех, вне зависимости от пола, веса, возраста и уровня физической подготовки. Становая тяга вписывается в программу для достижения любой фитнес-цели, упражнение эффективно развивает физические показатели и служит для укрепления здоровья. Это пять неоспоримых причин начать делать становую тягу уже сегодня.
Зачем делать становую тягу?
Сила тела и продолжительность жизни
Будучи неспециалистом, сложно рассмотреть прямую связь между повышением силы тела и продолжительностью жизни. Научно доказано, что показатели силы и продолжительности жизни коррелируются, сильные люди живут дольше. Данное упражнение повышает силу, как верхней, так и нижней части тела, захватывает в том числе и предплечья, и подколенные сухожилия, и ягодицы с четырехглавыми мышцами.
Сила нужна на протяжении всей жизни
Благодаря становой тяге и возросшей силе жизнь станет более долгой, и быть сильным полезно на каждом из ее этапов. В мире есть два типа людей: те, кто создают проблему из необходимости передвинуть диван, и те, кто делает становую тягу. Возможно, двигать диваны приходится не каждый день, но поднять что-то с земли, перенести покупки от машины до дома, поднять на руки ребенка – это более повседневные задачи, и становая тяга делает их выполнение безопасным.
Защита от болей в пояснице
Сколько людей из твоего окружения периодически жалуются на боли в спине? Анализ 28 исследований показал, что процент людей с болями в пояснице начинает увеличиваться после достижения тридцати лет, общее число с каждым годом становится все больше. Для того, чтобы спасти свою поясницу от болей, нужно делать становую тягу.
Причина боли – малоподвижный образ жизни и неправильная динамика движений, данное упражнение решает две проблемы сразу.
Избавление от лишнего веса
Чем сильнее ты становишься – тем больше на твоем теле мышечной массы. Мышечная ткань является самой метаболически активной, она помогает поддерживать обменные процессы. В состоянии покоя мышцы не сожгут ощутимого количества дополнительных калорий, но при активности разница будет ощутимой.
Улучшение других аспектов здоровья
Одно из исследования показало, что мышечная масса выполняет функцию защиты от диабета. И это не единственное заболевание, от которого можно скрыться за мышечным корсетом. Сложно коротко перечислить все преимущества становой тяги по отношению к опорно-двигательному аппарату, упражнение работает над всеми частями тела от стоп до плеч.
Как делать становую тягу?
Для того, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнения, нужно запомнить несколько моментов:
- Постановка ног – расположи ноги на ширине плеч или сделай по-другому. Несколько раз подпрыгни и сохрани произвольное положение ног, это будет хорошей позицией для знакомства со становой тягой. Носки должны смотреть вперед или слегка наружу.
- Захват – расположи руки на грифе на ширине плеч. Немного позднее ты можешь попробовать тягу с разной постановкой рук, но начать лучше с этой позиции.
- Положение головы – смотри вверх при выполнении упражнения, и тогда с шеи уйдет чрезмерное напряжение. Не опускай подбородок, сохрани такое положение от начала до конца.
- Положение плеч – если не следить за этим, то плечи округлятся, а спина – сгорбится. Делать становую тягу с неправильным положением спины и округленными плечами не просто неэффективно, но и потенциально опасно. Перед выполнением встань прямо, распрями плечи и прижми руки к бокам, зафиксируй положение плеч и сохрани его именно таким.
- Дыхание – при большом вдохе внутри тела создается внутрибрюшное давление, от этого стабилизируется положение тела, обеспечивается защита позвоночнику. Благодаря вдоху ты сможешь поднять больший вес. Контролируй, чтобы воздухом наполнилась не грудная клетка, а именно брюшная полость, глубокий вдох нужно делать перед каждым повтором.
Читайте также: