Как я добился рельефного бицепса? Расскажу про свой опыт.
Существует множество схем для увеличения бицепса, но я не придерживался какой-то конкретной схемы.
Стоит помнить, что рельефность тела также закладывается на генетическом уровне. Если генетикой не заложен рельеф, то добиться его будет сложнее.
Первое упражнение, которое я выполнял - это был подъём гантели.
Выполняя самые разные упражнения с гантелями вполне можно добиться ожидаемого рельефа .
Второе упражнение - жим лёжа.
Если вы хотите покорить большие веса , то стоит начинать с малых нагрузок. При использовании тяжёлых весов стоит просить инструктора или ещё кого-нибудь, подстраховать во избежании травм.
Третье упражнение, которое я выполнял - обратные отжимания.
На мой взгляд, это самое доступное упражнение, так как для него подойдёт и обычный диван или стул.
Четвёртое упражнение - подтягивание обратным хватом.
Тоже довольно доступное упражнение, а самое главное эффективное, но стоит выполнять с правильной техникой.
Я выполнял эти упражнения каждый день на протяжении 3 месяцев.
Тренировался я через день и уделял по часу. Спустя некоторое время (полтора месяца) я стал замечать рельеф.
Главное помнить: всё в наших руках.
Я желаю вам удачи!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
